Калориите, които изгаряте за всеки час от 7 различни упражнения BioBioChileTV BioBioChile
Ваканциите са синоним на почивка, хранене добре, забравяне на графиците и рутината, което често се превръща в няколко излишни килограма, което не винаги е лесно да се загуби. И това е, че възобновяването на рутината през месец март не е лесно, дори за спортисти, решили да спрат спорта и да спортуват.
На първо място, експертът посочва, че връщането във фитнеса или практикуването на физическа активност трябва да се извършва постепенно, тоест от по-малко на повече по продължителност и честота.
„Препоръчва се да започнете с 30-40 минутни разходки, три пъти седмично. След около две седмици, изпълнявайки тази рутина, можете да отстъпите място на упражнения като джогинг или каране на колело ", казва той.
Не забравяйте, че винаги трябва да обмисляте загряването, преди да започнете някаква физическа активност. „Тази загрявка се състои от обща подвижност на ставите, т.е. леко движение на основните стави на тялото, като се изпълнява упражнението за 8 до 10 повторения. След това направете разтягания, като задържите всяко разтягане за 15 секунди и накрая, лека разходка или джогинг, за да започнете най-силната дейност “, обяснява той.
По същия начин това показва, че натоварванията, с които се работи, трябва да бъдат намалени. По този начин, за да започнете да възобновявате физическата активност, тежестите трябва да бъдат намалени до половината от това, което е използвано при предишни редовни тренировки.
Отслабване срещу мускулна маса
Специалистът от Тихоокеанския университет посочва, че обучението за отслабване не е същото като обучението за увеличаване на мускулната маса. „Ако през времето извън ежедневната тренировка на човека е било позволено да бъде и е натрупал килограми, приоритетът трябва да бъде отслабването. За целта е препоръчително да се храните с хипокалорична диета, аеробни тренировки и умерени тежести. Сега, ако, от друга страна, мускулната маса е загубена, диетата изисква допълнителна енергия, с която да подхранва мускулните влакна, плюс тренировка за съпротива и тежести ”, предлага той.