Съвети за борба с подути крака

След месеци затвор и сега лятната жега може да е, че краката ни не са толкова леки, колкото искаме. Говорим със специалист, за да разберем кои навици работят.

Актуализирано на 14 юли 2020 г. 12:34

Дните на карантина, постепенното затваряне и сега силната лятна жега може да са повлияли на здравето на краката ни. Д-р Енрик Рош, директор на съдовата клиника в Барселона, ни помага да направим рентгенова снимка на ситуацията и да видим какво можем да направим, за да имаме тези крака, които всички искаме.

Защо краката ми се подуват?

Краката ни са създадени така, че да се движим, да ходим, да тичаме, да караме колело, да караме кънки. Така че бездействието има двоен ефект, мускулен и кръвоносен.

На мускулно ниво, „Ако има много неподвижност и малко физически упражнения, мускулната маса може да бъде намалена“, казва д-р Рош.
На съдово (кръвоносно) ниво, „Намаляването на активността намалява ефекта на венозната помпа на ходилото и масата на близнаците и това може да доведе до оток или задържане на течности“.

Последици от бездействието

В допълнение към влиянието върху външния вид на краката, по-лесно е да имате проблеми с разширени вени, отколкото подуване или тежест, въпреки че това ще зависи от всеки отделен случай, защото не всички започваме от една и съща ситуация.

Д-р Рош смята, че „в затвор вкъщи, където човекът може да се движи и да прави малки разходки, не е необходимо да се появяват съдови проблеми“, от друга страна, ако венозната недостатъчност вече е претърпяна, някои симптоми могат да се влошат.

Разширените вени могат да се влошат. „Те не трябва да се появяват в ситуации на бездействие, но тези, които вече имат разширени вени, могат да видят влошеното им положение.“ И това е, че бездействието и, по-специално, седенето за дълго време, "не благоприятства връщането на вените и, особено в случаите на хора, които вече страдат от разширени вени, може да влоши състоянието им и да благоприятства явленията на възпаление, подуване или флебит".
Може да има по-малко тежест и подуване. Тези две досадни усещания в краката са по-чести, когато прекарваме много време в изправяне, без да се движим, но, както обяснява д-р Рош, по време на задържането е по-често, че ние седим и че поставяме краката си на маса, стол и др., което чрез повдигането им е помогнало за разтоварване на краката.

Защо ни болят краката, когато се движим?

Но тези дискомфорти не е задължително да са свързани със съдови проблеми, те се дължат само на липса на упражнения. Както обяснява лекарят, "по-често се забелязва умора и поява на скованост след активност, отколкото не самата тежест", освен това, както добавя, "ходенето облекчава чувството за тежест в краката".

Ами ако отново сме затворени?

Разбира се, това, което трябва да направите, е да се възползвате от моментите, в които ни е позволено да излезем на разходка или да се упражняваме на открито със зададените условия за защита. От друга страна, поддържайте добра активност и у дома. Нека видим всички ключове за борба с подути крака.

Самомасаж за леки крака

Масажирайте се два пъти на ден с крем за целулит или уморени крака, в зависимост от проблема си:

Продължителност. Около 5 минути на крак.
Как да го направя. Комбинирайте плъзгане нагоре с цялата ръка, с други като месене (но направено с отворена ръка, без пръстите да се забиват в крака).
По-удобно. Помогнете си с домашен електрически масажор.