Съвети за бягане за възстановяване след тежко бягане изисква подготовка
храната е ключова
Никакво появяване на нездравословна храна, дори ако тялото ви поиска. Хидратацията е от съществено значение, както и почивката и доброто активиране на кръвния поток
Ако планът за обучение е важен при изправяне пред голяма цел, Възстановяване след като го изпълни, е още повече. В зависимост от разстоянието, което подготвяме, тренировъчното натоварване и километрите могат да варират, но във всеки случай трябва да помним, че подлагаме тялото на усилия и подготовка преди това, което го очаква.
Така стигаме до деня на състезанието. За някои бегачи това ще бъде дебютът в 10K; За други това може да е мечтата да избягат маратон или да вземат тест на ултра разстояние. По време и след състезанието се чувстваме чудесно, успяхме с това предизвикателство, за което бяхме водещи месеци се подготвяме физически и психически, но и тогава какво?
След усилията на усилена тренировка или много интензивно състезание, известният "еуфория на бегача„Чувствате благополучие и пълнота“, но това не означава, че след постигане на целта трябва да забравим за всички дейности: възстановяването също е част от плана за обучение.
След състезанието, повече хидратация
Хидратацията е жизненоважна в спорта. Въпреки че това е невъзможно, това не означава, че трябва да спрете да го помните. Това е фундаментално останете хидратирани преди усилията и по време на състезанието - още повече в месеците на интензивна жега - но поддържането на нивата на водата в тялото в правилната мярка също е от ключово значение след тежки тренировки и състезания.
Организмът ще продължи да се изпотява и затова е необходимо течностите, които губим, да заменим или с вода, или с изотонична напитка. Това ще служи както за отстраняване на възможната дехидратация, така и за ускоряване на процеса на възстановяване на мускулите.
Храна след състезание
Преди големия ден на състезанието, обичайното нещо е да се грижим за това, което ядем, повече от необходимото: ние се опитваме да запълним своите „енергийни запаси“ и да избягваме да ядем храни, които могат да ни накарат да се чувстваме зле по време на тренировка. Никога не боли да си спомняте максимата на „не експериментирай в последния момент“, нито с храната, нито с материала, който ще използваме.