Съвети за бягане през зимата - бягане в студено време
В онези студени зимни нощи с външна температура от 5ºC можете да видите бегачи да излизат да тренират с малко дрехи, сякаш е лято. Дори и да сте много добре обучени и силни, за да избегнете от време на време студ, винаги е по-добре да сте в безопасност, отколкото да съжалявате. При този тип климат, грижата за тялото изисква някои специални мерки, за да може да се напредва в аспекти, свързани с обучението.
Ето няколко съвета, когато става въпрос за бягане в студено време да се възползвате и да се насладите на любимия ни спорт:
Дишайте през носа
Въздухът през зимата е много повече студено и сухо. Дишайки през носа, вие затопляте въздуха, който вдишвате и дишането ви става по-дълбоко и ефективно. От друга страна, ако дишате през устата си, тя ще изсъхне и ще причини проблеми на нивото на белите дробове, което ще ви затрудни да дишате.
Предпазва дихателните пътища
В студен климат можете да имате дискомфорт във фаринкса или дори в стомаха. За да избегнете тези дискомфорти, използвайте балаклава, шал или шал с висока врата, за да покриете по някакъв начин устата и шията и да намалите навлизането на Студен въздух в тялото ви.
Подгряването
Започвам да да се затопли вътре в къщата (упражнения за подвижност на ставите, упражнения за сила, упражнения, които повишават пулсации като изкачване или слизане по стълби) преди излизане навън. Това са датите, когато става по-важно. Трябва да има минимална продължителност от 12 минути.