Съвети за бягане под дъжда и зимата Journal of a Marathon
Зимата е сезонът, когато температурата става по-студена, нощите започват по-рано и излизането и поддържането на форма се превръща в предизвикателство. Въпреки това, с количеството и качеството на оборудването за спорт и бягане, което обикновено имаме, студът не може да се счита за оправдание за продължаване на тренировките, подобряване и подготовка на следващите ни състезания и маратони. Така че, освен ако не живеете в Сибир или Аляска, ето някои съвети за зимно бягане:
Индекс на съдържанието
Облечете се топло
Концентрирайте се върху цялостното покриване на цялото тяло - помислете за шапки и ръкавици или дори вазелин върху открита кожа, за да уловите изтичането на топлина - но не носете повече от един или два слоя. За вашите вътрешни органи изберете леки дрехи, тесни полиестерни ризи и тесни къси панталони, които трябва да работят също толкова добре за потни летни писти. Най-добрият втори слой е полиестерно яке.
Помислете за интелигентни дрехи като Arctic Kit на Hexoskin и пакета за горна част на Athos, които намаляват потта и осигуряват изчерпателни биометрични измервания. За втория ви слой, линията якета NuDown се справя с потта с вградена въздушна помпа, която можете да използвате за регулиране на изолацията, докато тренировката ви напредва, за да ви охлади.
Носете подходящи обувки
В зависимост от това къде живеете, вашите зими могат да бъдат класифицирани по гладки дъждовни повърхности, лед, вятър или дори дълбок сняг. Изборът на подходящите обувки и чорапи с подходящо сцепление и подкрепа за вашата среда е първата линия на защита срещу наранявания по време на зимни тренировки, състезания и маратони. Потърсете специално водоустойчиви обувки. и изключете леките обувки за дъждовна среда. Вместо това изберете по-тежки, подплатени обувки с по-добро сцепление на подметките.
Ако живеете в планината и маршрутът ви е редовно покрит със сняг, най-добрият вариант може да бъде добавянето на вериги или неплъзгащи се подметки към обувките, за предпочитане тези, които се използват и на хлъзгава настилка като лед.