Съвети - TNT SUPERNUTRITION

серии повторения

Как се работи с крака в фитнес залата?

1. Удължаване на крака до един крак: 4 серии 8, 10, 12 и 12 повторения за всеки крак.

2. Отворена преса за крака: 4 серии от 10 повторения.

3. Мъртва тяга: 4 серии от 12 повторения с умерено тегло

4. Отвличане на крака: 4 серии от 15 повторения.

5. Разходка с гири: 4 комплекта от 20 стъпки.

Работете тялото си с TNT SUPERNUTRITION

Основни упражнения за работа с пекторали

1. Наклонете лежанка с дъмбели.

2. Прес с щанга или дъмбели.

3. Паралелни спадове или средства.

4. Кръстове с високи шайби.

5. Лицеви опори с ластик.

Тренирайте тялото си с TNT SUPERNUTRITION

Как се правят барове

„Закачването“ от бара и опитът да повдигнете тялото си по някакъв начин е грешка за начинаещи, която може да доведе до инциденти . Фиксирането на началната поза е първата стъпка, трябва да заемете добра стойка, за да правите брадички:

1. Имайте мощен захват. Ръцете ви ще изтеглят цялото ви тегло, така че подгответе ставите и китките си.

2. Изберете типа хват, с който се чувствате най-комфортно, като винаги отчитате мускулите, които искате да работите по-задълбочено.

3. Дръжте гърба си изправен или леко вдлъбнат, гърдите изправени и коремът винаги свит (от съществено значение за поддържане на равновесие и защита на долната част на гърба).

4. Изберете дали искате да правите щангите с изправени крака или с леко свити колене (последният случай се препоръчва само в случай на докосване на земята с крака).

Работете тялото си с TNT SUPERNUTRITION

Ползи от правенето на кардио

1. Увеличете енергийното си ниво и физическата си издръжливост.

2. Помага да отслабнете.

3. Намалява телесните мазнини.

4. Помага за контрол на кръвното налягане.

5. Укрепва имунната система.

6. Помага за контрол на нивата на холестерола.

7. Поддържа нивата на захар стабилни.

8. Помага за предотвратяване на някои заболявания.

Работете тялото си с TNT SUPERNUTRITION

Трицепс спадове, най-доброто упражнение за увеличаване на мускулната маса

1. Когато сте на машината, оставете ръцете си да висят отстрани, преди да хванете паралелите с палци, насочени навътре.

2. Завийте китките си зад себе си, за да позволите на лактите да се огънат и да се уверите, че са на една линия с предмишниците.

3. Ако използвате машината, поставете коленете си напълно раздалечени на платформата.

4. Спуснете бавно, докато бицепсите ви докоснат предмишницата, за да сте сигурни, че трицепсът е 100% разтегнат.

5. ръцете трябва да се върнат в изходна позиция, свивайки и стягайки трицепса, докато правите това.