Съвети на 1000 метра за начинаещи
Физическият тест на 1000 метра е най-често срещаното състезание във физическите тестове на опозициите.
В допълнение към националния полицейски тест за кариера (опонентите с повече участници от тези, проведени в Испания), в много тестове на местна полиция или пожарникари е много често да го намерите.
Ако тестът ви е 800 метра или 1500, 2000 и дори 3000 метра, всички съвети, които ще ви дам по-долу, ще ви служат по същия начин.
Преди да започнете с информацията, ако искате да имате изключителна информация за подготовката на теста физически, каня ви да станете част от моя пощенски списък. Ще ви помогне подобрете марките си. Трябва само да попълните тези подробности:
Ръководство за преди да започнете да тренирате километър
Ако сте нов преди да започнете обучение за тест на средно разстояние, вероятно ще имате много съмнения.
Кой е най-добрият материал за трениране, къде да го направя, каква е идеалната повърхност за него, как трябва да дишам, ще имам ли скованост, как да се разтягам. Има много въпроси, които със сигурност ще си зададете.
В това видео, което представям по-долу, се надявам да можете да разрешите всички тях:
След като разрешите тези първоначални съмнения, вероятно ще възникнат по-конкретни.
Какви са различните тренировки за бягане, как се тренира с поредици и как трябва да бъдат ... по-добре е да се прави само продължително бягане или какво точно е Fartlek ...
В това второ видео ви казвам за това. Трябва да знаете тези концепции, за да можете да изпълнявате по-ефективни планове за обучение.
След като откриете големия брой съвети, за които ви разказвам в тези видеоклипове, със сигурност ще възникнат нови въпроси. Как да измерим ритъма, който трябва да взема при различните тренировки, със сигурност това е един от тях.
В това видео се надявам да разреша всеки въпрос по тази тема:
План за обучение за бягане за начинаещи.
Вече имам правилния материал. Знам къде ще бягам и съм горе-долу ясен какви са различните видове тренировки.
Имам нужда от план за обучение, за да започна обучение. Какво ще кажете за такъв за първия месец?
Преди да трябва да видите това видео. В него ви разказвам за този план, но преди всичко за това как да сведете до минимум възможността да се нараните, докато бягате. Нещо, което е много по-често, отколкото бихте искали и че преди да предприемете първата стъпка, трябва да предприемете мерки, за да го сведете до минимум.
Дойде време да ви покажа тези планове. Ако имате съмнения относно някакви обстоятелства от рутината, трябва да гледате видеото ... Ще го обясня там.
Всеки човек трябва да адаптира плана към своя контекст. Това са само няколко примера за организация, при която обемът постепенно се увеличава и времето за възстановяване се намалява чрез ходене в CaCo.
План за начинаещи начинаещи
Два дни в седмицата, опитвайки се да почивате поне един ден между всяка тренировка.
СЕДМИЦА 1
Ден 1: 5 x (3 ′ разходка + 3 ′ бягане)
Ден 2: 5 x (2 ′ разходка + 3 ′ бягане)