Съвети как да се насладите на нощта, без да мислите за диетата като новогодишна резолюция
Коледните обяди и вечери - пълни с мазнини, протеини, алкохол и захари - допринасят много за това. Също така нашето съоръжение да изпадаме в излишъци, да спим малко и да изоставим спортна рутина. „Нормално е да наддаваме, да имаме тежко храносмилане, повишаване на холестерола, пикочната киселина и дори мигрена“, предупреждава Сара Сеговия, диетолог.
Какво ви предлагаме, за да не захвърляме всички усилия от месеци? «Цел, която може да бъде изпълнена с лекота: изпадане в изкушение с глава, наслаждаване на всичко без излишъци, без повтаряне, без обиране и увеличаване на времето, което отделяме за извършване на упражнения за изгаряне на всички калории остатъци ", съветва Марта Валехо, експерт по диетология в клиниката за медицински опции. Тези прости съвети ще ви помогнат диета това не е част от вашите резолюции за следващата година.
1. Да пристигнете без глад
Вземете нещо леко и засищащ преди да напусне дома. „Ананасът, папаята и кивито имат слабително действие“, обяснява Сара Сеговия. Изберете и някои сушени плодове или бар, богат на протеини и фибри за увеличаване на разход на енергия. Ако е вечеря, направете лека закуска от пълнозърнести храни, тъмен шоколад и сусам, защото те намаляват безпокойството по отношение на храната ", казва Сеговия.
2. Crudités и морски дарове
Те са добър избор за първо ястие, защото се нуждаем от много калории да ги смила. "Можете също така да изберете червено зеле, магарешки бодил, зелени зеленчуци или артишок, тъй като поради високото си съдържание на фибри те задоволяват апетита, осигуряват малко калории и са слабителни." И друг избор е суша, тартар от риба тон или сьомга или мекотели за тяхното ниско съдържание на мазнини, холестерол и пикочна киселина, казва д-р Сеговия.
3. Втори постен протеин
The риба (морска платика, морска риба, мерлуза, лаврак, морска платика), Иберийско прасе и печени домашни птици те са здравословни като основно ястие. „Рибата осигурява омега-3, витамини и минерали. Свинското филе е с ниско съдържание на мазнини и съдържа олеинова мастна киселина. А птиците са леки ”, според експерта Марта Валехо. Ако не можете да откажете агнешкото и сукалчето, премахнете мазнините и кожата и вземете таблетките Garcinia cambogia.
4. Чай без тейн и червено вино
Вземете две чаши ройбос или бял чай (без теин) преди основните хранения създава страхотно усещане за ситост и стимулира метаболизма, според диетолога Сеговия. За да ядете, по-добре изберете Вода, Но ако го намерите монотонен, „можете да добавите няколко резенчета лимон, лайм, портокал или целина или да изберете газирани води, които съдържат минерали, които намаляват киселинността, подобряват метаболизма на мазнините, намаляват нивата на глюкозата и улесняват храносмилането“. И ако не можете да откажете алкохол, опитайте се да пиете червено вино, по-добре от бялото. „Съдържа повече антиоксиданти (ресвератрол) и е по-малко калоричен [70 kcal срещу 100 за бяло]. И в умерени количества (една или две напитки) увеличава стомашната секреция и стимулира храносмилането ", казва диетологът Марта Валехо.