Съвети и предимства за бягане по склонове
Включете склонове във вашето обучение може да повлияе положително на вашия производителност и по време на вашата кариера. Не всички бегачи обаче се осмеляват бягайте по склонове защото те наистина не знаят ползите, които биха им донесли. Затова в тази статия ви казваме как да бягате по склонове и какви са ползите от бягането нагоре по хълма Y. надолу. Започваме ли?
Бягане по хълмове: ползи
На първо място, искаме да подчертаем значението на включването на a обучение на хълм във вашата рутина. Отворете очите си широко, защото всички ползи от бягането по хълмове които излагаме по-долу ви интересуват:
Следователно, ако успеете да бягате редовно по склонове, ще можете да подобрите личните си оценки на равен терен.
Очевидно, дължината на наклона и степента на неравности Те ще бъдат два много важни фактора при избора по кои склонове да се изкачвате или спускате. Имайте и това предвид. Друг важен аспект е какъв вид обучение на писти трябва да правим? можем да измерваме по разстояние или по време. В зависимост от степента на експлозивност, която търсим, те ще бъдат с по-кратка продължителност и по-голям или по-малък ритъм. Възстановяването (спускането) може да стане чрез джогинг или ходене. Добър пример биха били 10 изкачвания на 30 ″, възстановяващи спускането при джогинг.
Техника на бягане на хълм
Въпреки факта, че много бегачи вече са интегрирали изкачвания в своите тренировки, истината е, че повечето нямат правилна стойка докато тичате по хълмове. Затова по-долу обясняваме всичко, което трябва да знаете, за да бягате по склонове, или нагоре или надолу:
Бягане нагоре
Преодоляването на гравитацията при бягане нагоре е основната трудност, която ще имате. За да го поправите, ще ви трябва a допълнително натоварване на мускулите на краката. В допълнение, неравностите влияят върху отпечатъка ви, когато решите да избягате нагоре и това предполага подобряване на ефекта на отскок от вашето бягане. Най-доброто нещо, което можете да направите, когато бягате по хълмове, е да поддържате правилна позиция: