СЪВЕТИ; ХРАНЕНЕ И вие, какъв биотип сте! от Mitikofitness - Блог VIKIKA

хранене

Всички познаваме хора, които могат да ядат всичко и изглежда, че те не се напълняват и други, които само като гледат бонбони, грабват килограм. Е, отговорът на това може да е в соматични биотипове или видове, които са общите наследствени характеристики на хората, които според общия им вид и техните соматични или морфологични характеристики се отразяват в тяхната структура на тялото.

Концепцията биотип, соматотип или соматичен тип е разработена от психолога Уилям Хърбърт Шелдън през 1940 г. Тя свързва различните видове тела с определени темпераменти. Според Шелдън има три вида соматотипове, които е много лесно да се идентифицират: Ектоморф, мезоморф и ендоморф.

ЕКТОМОРФ

Характеристики:

  • Стройни и дълги ръце
  • Малки рамене, плоски гърди и тесен гръден кош
  • Малко сила
  • Ниско ниво на подкожни мазнини
  • Бърз метаболизъм Затруднено напълняване и мускули
  • Тънко и крехко тяло на природата
  • Леко замускулен

ДИЕТА: Хората, които имат предимно този соматотип, се нуждаят от голям прием на въглехидрати и протеини като основни макронутриенти, тъй като имат много бърз метаболизъм, който бързо изгаря резервите на организма. Те трябва да се стремят да ядат, за да изграждат мускули. Препоръчва се диета от 20% протеини, 60% въглехидрати и 20% мазнини.
РУТИНА: Препоръчва се силова рутина, с малко серии и по-голямо тегло в тях, поради бързия си метаболизъм, практически не се нуждаят от аеробни упражнения, за да определят тялото ви.

МЕЗОМОРФ

Характеристики:

  • Рамене и широка гръдна клетка
  • Бърз метаболизъм
  • Бърз мускулен растеж поради тренировка
  • Непрекъснато желание да сте в движение
  • Здраво, силно и атлетично тяло.
  • Форма "пясъчен часовник" при жените и квадратна или V-образна форма при мъжете
  • Мускулесто тяло
  • Отлична стойка
  • Лесно печелете мускули и лесно губете мазнини