Съвети f; Полезно за здравословна диета (с меню; седмично включено)

Какво е здравословна диета? До нас достига толкова много информация, че може да ни заблуди. Запишете тези клавиши и ще видите, че е много по-лесно, отколкото си мислите. Освен това ви предоставяме седмично меню за изтегляне, за да го направите още по-лесно.

Актуализирано на 30 май 2020 г., 16:46

диета

Здравословната диета е тази, която ви осигурява хранителните вещества (витамини, минерали ...) и енергия, от които тялото ви се нуждае. Като дефиниция на книга тя е безупречна, но ... много неясна и приложима.

Много по-лесно е да се разбере от здравословната диета е например традиционната ни диета, средиземноморската диета. Защо? Защото включва всички групи храни (въглехидрати, плодове, зеленчуци, зърнени храни ...), протеини (месо, риба, яйца, бобови растения) и мазнини (ядки, зехтин), но основата му е предимно растителна (плодове, зеленчуци, бобови и зърнени култури) ). Искате ли повече подробности? Продължавай да четеш.

Какви храни трябва да включва здравословната диета

  • Въглехидрати. Когато мислим за тях, веднага се сещаме за хляб, ориз, тестени изделия или картофи, но рядко се сещаме за тях зеленчуците и плодовете също са въглехидрати, това, което е много важно. Бобовите растения също осигуряват въглехидрати, които освен това са източник на растителен протеин (т.е. осигуряват повече от едно необходимо хранително вещество).

Следователно при здравословна диета това е обичайно основата са зеленчуците и зеленчуците, а хлябът е акомпанимент –Или главният герой на закуска или лека закуска–, докато пастата или оризът може да имат ден или два в седмицата на видно място, ако са основно ястие, но като цяло те трябва да бъдат включени като гарнитура.

А плодовете са най-препоръчителният десерт, както и една от най-добрите закуски през деня.

С тези покупки ще ядете повече зеленчуци и това няма да ви струва нищо!

  • Протеин. Друга дума, която почти моментално ни насочва към филето от телешко месо. Но протеинът е и тофу или нахут. Световната здравна организация (СЗО) предлага растителните протеини да съставляват 75% от храната, а животните - 25%.

Следователно, Важно е да се даде приоритет на консумацията на растителен протеин, т.е. бобови растения и соеви производни като тофу, текстурирана соя. или Сейтан (който е направен от глутен в зърнени култури), или новите зеленчукови „меса“, които се появяват сега като Heura, Beyond Meat или Quorn.