Седем различни начина да увеличите NEAT за отслабване
Успяйте да промените нашите навици в начина на живот, да приемете по-здравословни и поддържайте ни със здравословно и подходящо тегло това е едно от големите предизвикателства за много от нас. И в момента, заобиколен от обезогенна среда, която насърчава да яде повече - и по-лошо - от необходимото и да живее заседнал живот.
Едно от основните неща, които знаем, е, че ако искаме да намалим част от теглото, което имаме, трябва да постигнем калориен дефицит. Това ще рече, консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме. За целта можем да намалим броя на изядените калории или да увеличим броя на изразходваните калории.
В този последен раздел, не само намираме изгорените калории чрез упражнения, но с това, което е известно като NEAT и което е интересно да се увеличи, ако искаме да отслабнем по-лесно.
За какво говорим, когато говорим за NEAT
Възможно е много от вас да знаят този термин перфектно, докато за други звучи като китайски - какъвто беше случаят ми доскоро -. Когато говорим за NEAT, имаме предвид съкращението на това, което на английски е известно като термогенеза на активност без упражнения.
Тоест, калоричните разходи, които биха се получили от физическите дейности, които правим през деня и които не могат да бъдат класифицирани като спорт или дейност, които правим във фитнеса. Всички тези малки дейности като изкачване на стълбите, ходене по нашите поръчки, почистване на къщата, пазаруване в супермаркета и т.н.
Въпреки че не сме наясно, тези малки NEAT дейности, които едва ли вземаме предвид, могат да направят голяма разлика. До такава степен, че някои проучвания са установили, че седенето с 2,5 часа по-малко на ден може да означава калорични разходи с 350kcal повече на ден. Което е не без значение данни.
Какво можем да направим, за да увеличим ежедневния си ИЗГЛЕД
Вземете стълбите
Това е чудесният съвет, който сме чували стотици пъти, но го повтаряме, защото може да направи много повече за нас, отколкото си мислим. Разликата в ходенето нагоре по стълбите, вместо по ескалатора или асансьора, може да бъде много по-голяма, отколкото си представяме.
Особено ако това е дейност, която трябва да правим по няколко пъти на ден. Това не само ще засегне силата и мускулите на краката ни или кардиореспираторния ни капацитет, но ще окаже пряко влияние върху броя на изгорените калории през целия ден.