СЪВЕТИ; ДИЕТА Възползвайте се от измамата си и избягвайте излишъци
Както повечето от вас вече знаят, "мамят храна" или Cheat Meal се състои от пропускане на диетата и приготвяне на безплатно хранене без измерване на количества, калории или забранени храни, което се прави с периодичност, установена според всеки индивид и техните цели, както правило обикновено се прави веднъж седмично.
Мамят храната не е само да се отдадете на себе си след седмица на строга диета. Това е още един елемент от диетата, който може да работи във ваша полза. В този пост искам да ви науча как да се справяте с измамни ястия и да избягвате да правите излишъци.
Какви са ефектите/ползите от приготвянето на Cheat Meal:
- Психологически това е отдих от рутината на спазване на строга диета. Да си дадете "прищявка" по начин награда за жертвата и свършената работа, това помага да се изправите с повече позитивност и мотивация, продължавайки с вашата диета.
- Помощ за контролирайте тревожността на рестриктивни и хипокалорични диети. Някои проучвания предполагат, че хората, които ядат седмично измамно ястие, по-добре контролират "изкушенията" през цялата седмица и отказват диетичния план по-малко от тези, които не го правят.
- Увеличете нивата на лептин. Този хормон регулира усещането за апетит и се намесва в енергийния баланс на тялото ни, като помага на тялото ни да изгаря повече мазнини.
- Има връзка между лептина и тиреоидните хормони и те от своя страна са свързани със скоростта на нашия метаболизъм. Ето защо мнозина твърдят, че "изненада" на тялото с неочакван прием може да даде a стимулират метаболизма и благоволение термогенеза.
- Мускулно презареждане с гликоген, Когато останем на хипокалорична диета за определен период от време, мускулният ни гликоген е засегнат, което може да причини липса на енергия, чувство на апатия или умора, измамно ястие може да ви помогне да попълните мускулните запаси от гликоген и да „презаредите батериите си“
Какво е Cheat Meal?
Както казах преди, Cheat Meal е в хранене, при което забравяме за диетата и ядем това, което искаме, без ограничения. Сега трябва да се изясни, че той е ефективен само когато го правим строга диета и упражнения с определен интензитет редовно.
Измамата често се разбира погрешно като ядене, докато не се спукате и/или ядете огромни количества "нездравословна храна", но не е задължително да е така, може просто да се състои от излизане на вечеря и поръчване на това, което искате, ядеш тази забранена храна, която толкова харесваш, имаш сладко, сладолед и т.н ... Не е задължително да ходите до верига заведения за бързо хранене и да ядете, докато вече не можем.
Например, сега, когато идва хубавото време, едно от любимите ми измамни ястия е събирането с приятели или семейството и барбекюто, по принцип много от храните, които ям на барбекю, са здравословни, но разликата е, че не т в кратки количества или в придружаваща храна със сосове, ядене на хляб и др ...