СЪВЕТИ 10 СЪВЕТА ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА - Блог VIKIKA
Днес ви оставям 10 съвета за качване на мускулна маса.
1 - Повдигнете достатъчно тежко количество, за да накарате мускулите си да работят
Когато искате да натрупате мускулна маса, трябва да вдигнете тегло, което е достатъчно тежко, за да натоварите мускулите. Ако използвате тежести, които не са взискателни, ще тонизирате мускулите си и ще изгорите калории. Това обаче няма да е достатъчно, за да се генерира голямо количество тесто. Ето защо трябва да се упражнявате с достатъчно тежки тежести, така че мускулите да се работят и да се стимулира растежа на мускулите.
2 - Винаги тренирайте до отказ
Правенето на сетове и повторения, които са ви удобни, не е достатъчно, когато става въпрос за набиране на маса. Необходимо е да доведете повторенията до провал. Това не означава, че не можете да вдигнете тежестта повече от половината път. Като цяло, ако можете да направите 8 повторения без никакъв проблем, ще се случи неуспех около 10 или 11.
3 - Полагане на максимални усилия във фитнеса
Това може да изглежда като академична гледна точка, но често се пренебрегва от мнозина, които би трябвало да знаят по-добре. Не можете да положите половин усилие във времето за фитнес. Трябва да полагате 100% от усилията си 100% от времето. Това е един от истинските ключове за успеха с целите на мускулната ви маса.
4 - Увеличете количеството протеин във вашата диета
Протеинът е основната единица на всички мускули. Когато ядете диета с високо съдържание на протеини, това е необходимото допълнение за увеличаване на мускулния размер. Без добро количество протеин във вашата диета, това няма да повлияе на масата. Това е факт. И не, не е нужно да купувате никакви протеинови добавки, тъй като източници на постно месо като пуйка или пиле или други източници като боб или яйчен белтък могат да осигурят солидно количество протеин във вашата система.
5 - Направете си адекватна почивка
Една от често срещаните грешки, които хората правят, е, че прекаляват с фитнеса. Мускулите не растат, когато работят, а растат по време на периода след тренировка. Това означава, че ако тренирате твърде често, мускулите ви не растат. Всъщност това може дори да бъде намалено. Това означава, че трябва да вземете няколко почивни дни в седмицата, за да позволите на мускулите си да растат.