Съвет 1 Какви храни трябва да бъдат в дажбата на спортистите

Всичко за Всичко

Съвет 1: Какви храни трябва да бъдат в дажбата на спортиста?

Редовната работа върху тялото, изгарянето на хиляди калории и разнообразните тренировки не винаги дават дългоочакваните резултати под формата на красиво, стегнато тяло. Това се обяснява с факта, че в диетата липсват правилните продукти, без които идеалната форма ще остане мечта, а не реалност.

Вода

Водата осигурява ефективна работа на вътрешните органи, облекчава тялото от токсини, предпазва тялото от дехидратация, която често се причинява от високо протеиново хранене и активни тренировки, по време на които се получава загуба на течности. 2 литра чиста вода на ден трябва да се пият непременно. За да контролирате количеството вода, можете да я излеете в двулитрова бутилка, в която в края на деня ще се види дали нормата се спазва или не.

Яйца

Яйцето съдържа протеини, които са строителен материал за мускулите. В същото време в яйчните белтъци няма въглехидрати, поради което те се считат за нискокалоричен продукт, който насърчава загубата на тегло. Умерено е необходимо да се отнасят само пъпките, ограничавайки количеството им на ден-три.

Извара

Казеинът съдържа извара, благодарение на което чувството за глад е замъглено, но тялото не гладува, тъй като получава много полезни и хранителни вещества от изварата, сред които е рибофлавин, който ускорява метаболитните процеси в организма.

Пилешко и пуешко месо

Идеални храни с много протеини и висок вкус. Пилешкото и пуешкото месо съдържа минимални калории, но може да задоволи глада почти по всяко време на деня.

Риба

Друг продукт, в който практически няма въглехидрати и мазнини. В тази риба тя съдържа голямо количество протеини, ненаситени мастни киселини, отговорни за мускулния растеж и сърдечно-съдовото здраве.

Овесена каша

Страхотен източник на диетични фибри. Една порция овесени ядки осигурява една четвърт от дневните нужди от фибри. Ако добавите овесена каша с плодове и сушени плодове, можете не само да изградите мускули и да се погрижите за здравето си, но и да получите максимално удоволствие от вкусно и здравословно ястие.

Аспержи

Този зеленчук съдържа минимум калории и максимум минерали и витамини. Аспержите и калиевите соли допринасят за правилното функциониране на бъбреците, а в периода на физическо натоварване и активно отслабване именно те поставят голяма тежест върху отстраняването на продуктите от разпад от тялото.