Супта Вирасана или легнала поза на героя - WideMat

героя

Supta Virasana или Legala Hero Pose е релаксираща асана с терапевтични ползи. Научете се да го правите стъпка по стъпка, като Айенгар.

Тази поза е добре познат вариант на Hero Pose или Virasana. Ще видим противопоказанията му, някои от тях има и най-важното ползите и как да го направим.

Съдържание

Значение

Supta Virasana е поза, чието значение е:

  • Супта: легнал или легнал на пода.
  • Вира: герой.
  • Асана: поза.

Ако искате да научите защо асаните имат това име на санскрит, щракнете върху бутона по-долу.

Supta Virasana стъпка по стъпка

Ето как Легнала поза на героя:

- Започнете, като застанете на WideMat, с гръб изпънат и коленичил.

- Запазване на Залепени колене, разтворете краката си, доколкото можете. Това трябва да остави място за следващата стъпка за спускане на дупето до постелката. Супинаторът на всеки крак ще бъде в контакт с WideMat.

- Облегнете се назад и спуснете бедрата. В зависимост от гъвкавостта, която имате, ще ви бъде по-лесно или не да поддържате задните си части на WideMat. Практикувайте, докато не го получите.

- Тогава се облегнете назад, за да можете легнете в подкрепа на гърба си.

- Изпънете ръцете си, както виждате на изображението, над главата (тъй като лежите, те всъщност не са отгоре) *.

- Задръж тази позиция стига да ви е удобно.

- След като сте тренирали много и сте получили предишната точка, опитайте се да издържите няколко 30-45 секунди, починете и повторете 3 или 4 пъти.

* ЗАБЕЛЕЖКА: Ако нямате достатъчно гъвкавост, за да поддържате гърба си на WideMat, използвайте възглавница или възглавници, както е обяснено по-долу в «СПИН». Ако решите да го направите по този начин, ръцете ще бъдат по-добри отстрани.

Supta Virasana от Iyengar

B.K.S. Айенгар е един от великите учители в историята на йога, затова ви оставяме изображение на него, който прави тази асана.

Печалби

Той има много и важни, сред които подчертаваме:

  • Разтегнете мускулите на краката.
  • Това е една от йога позите като лечение на болки в ишиаса .
  • Тя е добра в пестя енергия. Това е така, защото асаната помага за създаването на свода на краката, което според последните проучвания ни помага да съхраняваме и освобождаваме енергия при ходене и бягане.
  • Подобрява циркулацията в долните крайници, намаляване на възпалението.
  • Направете гърба си по-гъвкав.
  • Подобрете стойката, тъй като държите гърба си изправен през цялото време.
  • Направете коленете и глезените си по-гъвкави.
  • Е релаксиращ ако можете да го направите удобно.