Суперхрани за връщане на енергията във вашата рутина
Връщането към нашето ежедневие може да доведе до стресови ситуации, следователно е необходима допълнителна доза енергия и най-хубавото е да я набавите по възможно най-естествения и здравословен начин: храна
Суперхрани, за да се върнете към рутината си с повече енергия
Хавиер Албареал 05 септември 2019 - 17: 28ч
Месец септември е началото на годината за много: нови цели и цели, реорганизиране на работата и личната рутина, сбогуване с лятото и връщане към отговорности, по-тежки часове на работа и безброй причини, които причиняват изгаряне може да се появи в някакъв момент от деня.
Обратно към нашето ежедневие Това може да ни причини стрес и дори е възможно да изпитаме разочарование, униние или апатия, чувства, тясно свързани с явлението, наречено следваканционен синдром или депресия.
Доброто хранене като основа
Начин, по който можете да се изправите срещу това завръщане към рутината с допълнителна енергия се основава на добра диета. Този навик ще ви помогне да запазите по-позитивно отношение, докато се грижите за здравето си. Здравословният начин на живот включва и рутинни упражнения, да почива около 7-8 часа на ден и имат свободно време да практикувате любимото си хоби.
Тази добра диета включва редица полезни храни за здраве, които преминават през бобови растения, плодове и зеленчуци до храни, богати на калций. Здравословна диета Трябва да включите тези храни, така че тялото ни да бъде напълно подхранено. Има обаче серия от храни, които ще ви помогнат да имате повече енергия през първите дни на септември и да се изправите пред завръщането с по-голяма сила. Тези храни са от групата, известна като суперхрани. Те са много полезни за здравето и всички, без да преминават през някакъв химичен процес, който променя качествата им. Тук ще ви покажем някои, които можете да включите в диетата си.
Какао
Какаото ни кара да сме в добро настроение. Прави тялото по-възприемчиво към абсорбцията на триптофан, като по този начин повишава нивото на серотонин в мозъка. Сред многото си предимства, чистото какао е храна, която съдържа много хранителни вещества, има противовъзпалителни свойства и антиоксиданти, които предпазват и осигуряват ползи за здравето. Фибрите, витамините и минералите са част от компонентите, които ще получите от какаото.
В допълнение към всички тези предимства, той може да намали риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания при затлъстели хора, ако се приема редовно. И накрая, на него се приписва по-нисък риск от лека загуба на паметта, идеален за подобряване на когнитивните резултати.
Киноа
Зърна от киноа
Киноата има висока хранителна стойност. Той е ободряващ и енергизиращ и е включен във всяка диета за спортисти поради високото съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. В допълнение към горното, той е отличен източник на витамини, минерали, въглехидрати и фибри.
Най-често срещаният начин за намиране на киноа е зърното. Просто трябва да го готвите за около 15 минути и той е готов за добавяне към всяко ястие. Салата от тази суперхрана, придружена от зеленчуци и пилешко месо или киноа със зеленчуци, може да бъде отлично ястие за приготвяне по време на хранене. Друг сорт, който съществува, е брашно от киноа, с което можете да правите хляб или сладкиши.