Супер храни и протеини за увеличаване на задните части; Мощни задни части

супер

Получаването на голямо дупе естествено изисква много специален фокус върху 2 области: Физически упражнения и Хранене.

Знаете ли, че външният вид на нашето тяло идва 30% от физическата подготовка и 70% от нашата диета?

Така че, ако искате да получите извит силует, с тънка талия и изпъкнало дупе, ще трябва да направите промените, които са необходими в тези 2 аспекта.

Ако бързате, можете да получите достъп до съдържанието, което ви интересува най-директно тук:

Преди да влезем в темата какво да ядем, за да развием по-добре глутеусите, трябва да помним някои основни неща.

Когато упражняваме глутеусите, причиняваме микроскопични счупвания във влакната на мускулите си. Това поставя нашите глутеуси във фаза на възстановяване, наречена „фаза на възстановяване на мускулите“. Тялото ни започва да синтезира протеини, за да възстанови тези прекъсвания, за да направи дупето ни по-силно и по-голямо от преди, за да не се счупят отново мускулите му! (Вижте диаграмата по-долу).

Ако не получите правилния баланс на протеини, въглехидрати и мазнини, мускулите ви няма да имат начин да се възстановят и по този начин ще станат по-малки и по-слаби. Ето защо е жизненоважно да ядете правилните храни!

Много хора правят грешката да пренебрегват диетата си, когато започват нова програма за упражнения. Те подценяват важността на храненето и начина, по който храната е буквално градивните елементи на тялото.

Хората, които започват интензивна тренировъчна програма, но имат лоша диета, всъщност получават по-малко дупе! Можете ли да си представите да прекарвате часове във фитнеса, тренирайки се, само за да видите, че няма резултати или по-лошо, завършвайки с още по-малко дупе?

Това се случва през цялото време на хора, които не спазват правилната диета или не знаят правилните упражнения. Ето защо е толкова разочароващо за повечето хора да не виждат резултати във фитнеса. Те просто не разбират, че 80% от битката е това, което слагат в устата си!

В тази статия ще говорим за:

- 6-те високо протеинови храни, които работят по-бързо, за да ви дадат по-голямо дупе, без да ви карат да съхранявате повече мазнини в корема
- 8-те суперхрани, които съдържат мазнини или въглехидрати и въпреки това спомагат за намаляване на талията, предотвратяване на рак и подобряване на косата и кожата
- Значението на протеина за увеличаване и развитие на мускулите на дупето

6-те супер протеина!

„Супер протеини“ са храни, които са с относително ниско съдържание на наситени мазнини и съдържат големи количества качествени протеини.

Тези храни са „супер протеини“, тъй като съдържат всички аминокиселини, необходими на тялото за изграждане и развитие на мускулите.

Освен пълноценни протеини, най-добрите храни за изграждане на мускули имат и висока биологична стойност, което означава, че съдържащият се в тях протеин може да се използва по-лесно от организма поради аминокиселинната конфигурация, като по този начин ви осигурява страхотно! Дупе, ако комбинирайте ги с правилните упражнения!

В обобщение, включете следните храни, за да постигнете по-ефективен мускулен растеж и по-бързо възстановяване след вашите глутеални упражнения.

  • Яйца
  • Риба (сьомга, риба тон, тилапия)
  • Птици (пилешко, пуешко)
  • Фасул/Бобови растения
  • Постно червено месо
  • Суроватъчен протеин на прах

The 8 супер храни!

Има много заблуди относно храните, които трябва да се избягват, най-често споменаваните са въглехидратите и храните с високо съдържание на мазнини.

Това, което хората не осъзнават, е, че има здравословни мазнини и здравословни въглехидрати, които са абсолютно необходими за балансираното хранене и развитието на голямо дупе.

Никога не трябва да избягвате ВСИЧКИ мазнини и ВСИЧКИ въглехидрати.

Яденето на определени мазнини - като здравословни мазнини - не ви прави дебели, захарите са това, което ви прави дебели! Здравословните мазнини всъщност помагат за изгарянето на мазнини, тялото ви натрупва телесни мазнини, ако не ядете храни, богати на естествени мазнини. Същото важи и за водата. Вашето тяло натрупва вода, ако не получава вода.

Ето списък на това, което някои експерти наричат ​​„суперхрани“, тъй като те са богати на витамини и минерали, изобилстват с антиоксиданти и помагат на организма в синтеза на протеини, които са градивните елементи за по-голямо дупе!

  • Смесени ядки
  • Зелени листни зеленчуци
  • Броколи
  • Домати
  • Сладки картофи
  • Киноа
  • Овесена каша
  • Плодове (череши, малини, къпини и др.)

Тези супер храни, комбинирани със супер протеините, споменати по-горе, ще ви дадат най-добрата комбинация от получаване както на супер дупе, така и на оса талия!

Това не са непременно "храни", но те също се считат за "супер":

  • Кокосово масло
  • Чай (улун, бял и зелен)
  • Вода