Студена вълна какво да ядете, как да спортувате и как да се чувствате по-добре при ниски температури
Важно е да се погрижим за всички аспекти на нашето здраве в най-студените дни от годината
The студена вълна Улови ви с отбраната ви. Носенето на шапка, ръкавици и шал вече не е достатъчно. Студът прониква в палтото ви, просмуква се във вас и всъщност не знаете как да се справите с него. Имате по-малко желание да излизате, чувствате се по-уморени и е нормално, защото студът ни засяга във всички области.
Храната е едно от най-силните оръжия, с които се борим. От една страна е известно, че има определени храни, които могат да ни помогнат да се загреем. Инфузия или горещи пюрета и кремове могат да бъдат много утешителни, когато се приберем вкъщи и все още имаме настинка в тялото си. Кремовете, от една страна, правят тялото топло; от друга, те осигуряват незабавна хидратация. The лъжица ястия Те също могат да бъдат идеалният вариант, тъй като те не само са горещи, но в много от тях основната съставка са бобовите растения, които благодарение на нишестето са източник на енергия.
От друга страна, ако имаме настинки и настинки, нещо много често в тези студени сезони, някои храни ще ни помогнат да се почувстваме и да се възстановим по-добре. Трябва да се отбележи, че въпреки че няма научни доказателства, че някои храни подобряват симптомите ни в тези случаи, подсилването на диетата ни с основни хранителни вещества за имунната система може да бъде от голяма помощ.
Какво да ядете, ако сте настинка?
Д-р Лора И. Аранц, професор в катедрата по хранене, хранителни науки и гастрономия в Университета на Барселона обяснява, че правилното функциониране на метаболизма и антиоксидантните защити изисква наличието на хранителни вещества като напр. витамини А, С и Е, бета каротини, полифеноли, селен или магнезий. За да имаме този принос, можем, трябва да приемаме храни от растителен произход, особено плодове, зеленчуци, зелени листни зеленчуци, семена и ядки .
Цинкът също играе основна роля в поддържането на защитните сили. „Дефицитът на цинк, който засяга 20% от населението на света, е свързан с намаляване на имунната система“, обяснява лекарят. Ще открием този минерал в месото, рибата, мекотелите като миди, семена като тиквени семки, бирена мая или спанак. Също така е важно да се вземат богати на омега-3 храни (като риба) и на фибри, като пълнозърнести храни и бобови растения.
За да включим тези храни в нашата диета, няма нищо по-добро от използването на сезонни плодове и зеленчуци, които са по-богати от всякога. В началото на годината зеленчуците като маруля, моркови, манголд или целина са в най-добрия си вид. Можете също така да се възползвате от възможността да включите бодил, карфиол или спанак във вашите рецепти. Идеалният момент е да си купите плодове като киви или портокали.
Кожата също го усеща
Кожата ни също страда от въздействието на студа. Повечето чувствителен към ниски температури те са ръцете и лицето, а в него устните и носът. Росио Ескаланте, фармацевт от Arbosana Farmacia и експерт по дермокозметика, уверява, че „цялата кожа страда от студ, но най-податливи на увреждания са чувствителните, атопичните, дерматитите или розацеята“. Затова професионалистът прави някои препоръки, така че щетите, причинени от студа на кожата ни, да бъдат минимални.