Стрес и контрол на теглото с вас
Защо стресът ме напълнява? Защо не мога да отслабна?
За повечето от нас стресът е част от живота ни. Лошата новина обаче е, че стресът не само увеличава риска от тревожност и заболявания като хипертония, сърдечно-съдови заболявания и депресия, но също така може да предотврати загуба на тегло или дори да добави излишни килограми.
Какво се случва?
Тялото ни реагира на всички стресове по един и същи начин. Мозъкът нарежда на клетките да освобождават мощни хормони като адреналин и кортизол, които могат да повишат апетита ни. По това време обикновено не прибягваме до морковени пръчици, тъй като тялото ни иска сладки, солени храни с високо съдържание на мазнини, тъй като те стимулират мозъка да отделя химикали, които намаляват напрежението на удоволствието. Тези храни са като „болкоуспокояващи“ и лошото е, че се превръща в зависимост.
Надбъбречните жлези изпомпват повече кортизол и производството на хормона тестостерон намалява, което води до намаляване на мускулната маса с течение на времето, така че се изгарят по-малко калории. Обикновено с възрастта мускулната маса намалява, но стресът и хормоните ускоряват този процес. Кортизолът също така насърчава тялото да съхранява висцерални мазнини, повишавайки нивата на холестерола и инсулина, като по този начин увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания.
Очевидно е да се отървете от всяка тревожност не е опция. Но като предприемете тези 7 стъпки, за да победите стреса, можете да контролирате нивата и теглото на кортизола и да подобрите здравето си.
1. Упражнение
Раздвижването на мускулите ви е незабавно средство за облекчаване на стреса. Упражнението е като успокоително, кара кръвта да циркулира по-бързо и кара кортизола да напусне тялото ни, създавайки усещане за благополучие, тъй като увеличава и нашите ендорфини.
В едно проучване е установено, че 18 минути 3 пъти седмично могат бързо да намалят нивата на хормона кортизол с 15%.
2. Яжте бавно
В стресови ситуации хората обикновено са склонни да ядат първото нещо, на което попаднат, и консумират дори по-големи порции от препоръчаното, което води до наднормено тегло и затлъстяване.
Важно е винаги да поръчвате малки порции и да се храните бавно, да сте наясно какво ядем и да се наслаждаваме на всяка хапка.