Стремете се да загубите мазнини по корема след 50-годишна възраст - Сбогом на кантара
С настъпването на менопаузата хормоналният баланс се променя. Горе-долу след 50 години всички виждаме, че е по-трудно да отслабнете и по-лесно да качите излишни килограми. В допълнение към всичко това, новото хормонално състояние кара мазнините да се разпределят по различен начин, отколкото сме свикнали, и има тенденция да се натрупва повече в корема.
Но Не бива да се отчайваме, защото въпреки че е по-трудно, не е невъзможно да се премахнат излишните килограми и ако е възможно коремът ни да е плосък и тонизиран, трябва само да поддържаме здравословни навици на живот, които ни помагат да го направим.
И кои са онези навици за здравословен начин на живот, които ще ни помогнат? Е, няма загадка, тук ще посочим една.
1-Упражнение.
След менопауза с хормонални промени тялото ще изгори по-малко калории, което благоприятства съхранението на мазнини. Мазнина, както казах преди, е съхраняват се предимно в корема вместо на ханша и бедрата, както преди.
Най-добрият начин да принудим тялото си да изгаря повече калории е да го направим спорт и тонизиране на мускулите ни.
Така че сега знаете, освен че се грижите за диетата, не се колебайте да присъединете се към фитнес зала. Ако никога не сте правили упражнения, не сте ходили на фитнес, може да не ви се иска да започнете сега; няма значение, че можете да го направите у дома. Отивам. Трябва само да претърсите тръбата си за някои упражнения за тонизиране на корема и някои аеробни упражнения, за да изгорите повече мазнини.
2-Здравословна и балансирана диета
Ако вече сте предположили това, нали? Ами беше прав. Много важно да имате плосък корем е да ограничите максимално наситените мазнини и добавените рафинирани захари.
Трябва да избягваме деликатеси, студени разфасовки, преработени месни храни, масла, маргарини с хидрогенирани мазнини и като цяло всички ултрапреработени храни с голямо количество добавени захари.
Яжте повече плодове и зеленчуци че те ще ви осигурят вода, която да бъде добре хидратирана, а също и витамини и минерали в изобилие и също сложни хидрати бавно усвояване, което също ще ви направи по-сити.
И разбира се, за да помогне за тонизиране на тези коремни яде протеини: пиле, пуйка, заек, бяла и синя риба, морски дарове, бобови растения, киноа, яйца, постно месо ...
3-Пийте достатъчно вода.
Когато празнуваме рождения си ден, особено ако сме над 50 или по-често при възрастни хора, чувството за жажда се губи малко, затова трябва пийте, въпреки че не сме жадни. Ако не пием достатъчно вода, отпадъчните продукти от метаболизма не могат да бъдат елиминирани добре, а пиенето на повече вода също се бори срещу задържането на течности, въпреки че в началото изглежда донякъде парадоксално.
Пийте поне 1,5 литра вода на ден и ако не ви се прибягва, прибягвайте до настойките, те са добри както топли, така и студени и има много разновидности; а също така увеличава приема на плодове и зеленчуци, богати на вода: пъпеш, диня, ананас, аспержи ...