Стремете се да се храните здравословно през тези празници

От Лусия Гарсия

Цел: яжте здравословно през тези празници. Съвети за не изпадане в изкушение

през

Преди пристигането на тези дългоочаквани седмици на релакс, ние сме склонни да правим ексцесии и се оставяме да се увлечем от „лоши навици“, постоянни закуски, увеличена консумация на алкохол, обяди и вечери далеч от дома ... Нощно излизане, по-дълго дни и интензивната топлина са фактори, които влияят нашите графици и ритъм на живот през лятото. Не поради тази причина трябва да пренебрегваме диетата и навиците си. Преодолейте изкушенията и се възползвайте от празниците, за да въведете иновации в начина да останете здрави и активни.

Алкохол: празни калории

На почивка обикновено консумираме повече алкохолни напитки. Знаете ли, че алкохолът носи 7 ккал/грам? Те са повече калории от тези, осигурени от грам въглехидрати или протеини. Повечето алкохолни напитки идват от дестилацията и ферментацията на захари. Тези ккал алкохол не се използват в организма за други функции, няма хранителна стойност, нито допринася за нещо полезно за нашето тяло, но те допринасят за общите калории. Ако не сте убедени, предлагаме сравнение между алкохолни и безалкохолни напитки по отношение на калориите, които те предоставят.

  • Бира с алкохол: осигурява 43 kcal/100 ml. Чаша от 200 ml ще осигури 86-90 kcal.
  • Безалкохолна бира: осигурява 37 kcal/100ml. Чаша от 200 мл около 74 ккал.
  • Куба либре коктейл: 1 чаша 150ml 220 kcal. За голяма чаша от 250 ml това би било около 350 kcal.
  • Кървене: 96 kcal/100 ml. Голяма чаша би осигурила почти 250 ккал.
  • Сайдер: 46 kcal/100 ml.
  • Вино: бяло вино осигурява 83 kcal/100ml. Сладко вино 98 kcal/100ml.
  • Сокове: имат между 40 и 60 kcal/100ml.
  • Вода: 0 kcal/100 ml.

С тези данни е последователно да не злоупотребяваме с алкохолни напитки и да изберем вода, за да поддържаме нашата линия и да се грижим за баланса между консумацията на калории и енергийните разходи.