Стратегии за възстановяване след претегляне и синдром на обратна връзка

Хуан Давид Велез Аредондо

Спортен диетолог
Отбор по таекуондо в Антиокия, Колумбия
[имейл защитен]

Пример за предотвратяване на загуба на тегло при бойни спортисти е в САЩ; Борбата и Греко Роман са много популярни в университетите в САЩ, но поради 3 смъртни случая, които се случиха, опитвайки се да отслабнат през 1997 г. в междууниверситетско първенство по борба NCAA (Национална колегиална спортна асоциация), отговаряща за регулирането на колежните спортове в САЩ, беше принудена да прилага тези правила:

Забранете сауните, термичните костюми, повръщането, прекомерното ограничаване на храната и течностите, употребата на лаксативи и диуретици и интравенозната рехидратация между претеглянето и конкуренцията.
Измерете състоянието на хидратация на спортисти с рефрактометър и когато специфичното тегло на урината трябва да бъде по-малко от „1020“, за да се осигури добро състояние на хидратация.
Процентът на телесните мазнини не трябва да бъде по-малък от 5% (с формулата на Lohman'81)

Новите разпоредби, предложени от WT относно 2-те претегляния, едно преди ден както обикновено и още 30 минути преди началото на състезанието, имат предимство да предпазват спортистите от много големи загуби на тегло, избягвайки краткосрочни здравословни проблеми и дълго срок и дори предотвратяване на внезапни смъртни случаи, както видяхме в предишни статии.

След претегляне има критичен период за правилно възстановяване на спортиста (първите 6 часа); обикновено спортистът е уморен и производителността е ниска поради дехидратация, изчерпване на гликоген и възпаление. Времето за възстановяване зависи от много фактори, включително, разбира се, колко трудно е било отслабването. Тази статия ще предостави кратък преглед на това, което е важно за бързото възстановяване от хранителна гледна точка.

Няколко велики спортни хранения като физиолог за упражнения Asker Jeukendrup и спортен диетолог, Фернандо Мата Ордонес Главен изпълнителен директор на Nutriscience Spain, Луис Бърк Y. Гари Слейтър в своите научни публикации те не говорят за важните стратегии за възстановяване на спортиста, които ще разгледаме по-долу.

4R в възстановяването на спортиста

Рехидратация

От съществено значение е да възстановите течността и загубените соли; за постигане на хидратация след претегляне се препоръчва да се приемат 150% от течностите, които са загубени по време на отслабване през следващите 5 часа след претеглянето; Например, ако сме загубили 1 килограм поради дехидратация, трябва да заменим 1 литър и половина течност (1500 милилитра), кост, трябва да пием по 300 милилитра чаша вода на всеки час.