Стратегии, които активират митохондриалната функция; Йоханакоеле

Както бе споменато в предишната статия, сауната, парните бани и други опции като inipi и temazcal помагат за активиране на термогенезата в тялото, както и за възстановяване на тренираните мускули.

стратегии

От друга страна, криотерапията, която навлиза в студена среда за няколко минути и която тялото постепенно се адаптира, както и потапяне в студена вода, студени душове и компреси, прилагани в продължение на няколко минути, спомагат за стимулиране на хормоните и протеините, които имат ефект върху мозъка, стави, имунна система и спортни постижения.

Студени душове според Вим Хоф

Ако сте нов за излагане на студ, опитайте да завършите горещия си душ само с 15-30 секунди студена вода. Започнете с краката си, след това преминете към краката, корема, раменете, след това врата и гърба. Опитайте се да бъдете спокойни и да дишате лесно. Затворете очи и се опитайте да прегърнете студа. Не поставяйте главата си във водата, ако все още не сте свикнали да бъдете изложени на студ. Ако почувствате много дискомфорт, като силно треперене, изтръпване или болка, затоплете тялото си възможно най-скоро. Според Хоф, излагането на студ действа като вдигане на тежести, вие изграждате сила с течение на времето. Около вените има мънички мускули, които се свиват, когато влязат в контакт със студа. След седмица или две те стават по-силни, правейки вените по-силни и здрави, намалявайки силата, с която сърцето трябва да изпомпва кръв в тялото. Можете да увеличите времето за излагане малко по малко, до степен, в която студът да се чувства толкова комфортно, колкото любимата ви пижама, и можете напълно да заобиколите горещия душ. Забележете колко добре се чувствате след студен душ и вяли след горещ душ.

  • Упражнение

И двете тренировки за съпротива (аеробни като лека атлетика, плуване, колоездене), както и силата и плиометрията, която е смесица от първите две, изискват мускулни влакна, които са окислителни (изискват кислород) и устойчиви на умора. Това предизвиква образуването на митохондрии, така че тялото да се адаптира и да може да устои на практиките.

  • Постоянни пости

Периодичното гладуване е като диета, при която периодите на хранене се редуват с периоди на гладуване. Освен че има способността да ви помогне да стимулирате метаболизма си благодарение на факта, че кара тялото да мисли, че е в състояние на гладно. Това са само часове, но има добри резултати. Например можете да ядете от 10:00 до 18:00 и можете да постите от 18:00 до 10:00 на следващия ден. (Скоро ще говорим повече за тях)