Страничен клек 🥇 Как се прави и какви мускули работят

В това видео ще ви покажа как да направите страничен клек. Много ефективно упражнение за трениране на глутеусите и краката.

Как се прави страничен клек?

Застанете с крака, обърнати напред и по-далеч от ширината на бедрата.
Поставете ръцете си на кръста и направете прибиране на лопатката, за да бъдете по-стабилни.
Поставете цялото си тегло върху един от краката си. Свиване на тазобедрената става и коляното от тази страна и оставяне на другия изцяло опънат.
Трябва да натоварите по-голямата част от тежестта върху глутеума. А раменете ви трябва да са успоредни на стената пред вас. Дръжте лопатките си опънати и стойка изправена.
От това положение натиснете пода със сила с gluteus medius на крака, който сте сгънали, докато се върнете в изходна позиция.
Можете да направите всички повторения с едната страна и след това с другата. Или алтернативни страни на всеки представител.
Вземете въздух, когато донесете теглото си на един от краката си и освободете въздух, когато натискате.