Стъпки за ограничаване на приема на захар - Център за отслабване в Тенерифе
Искате ли да ограничите приема на захар, но не знаете как да го направите? Консумацията на захар е нездравословна и тук ви казваме как да я избегнете.
Захарта е едно от най-лошите неща, които можем да ядем, и за съжаление е едно от най-трудните за избягване. Шокиращото за здравето ни днес е колко наистина не знаем за храната, която ядем.
Важно е да се образовате, за да можете да правите здравословен избор за тялото си. Ограничаването на дневния прием на захар може да помогне на вашето здраве и можете да го направите, като следвате тези лесни 7 лесни стъпки.
Фактите за захарта
Захарта е основната причина за много заболявания. От затлъстяване, диабет тип 2, депресия и много други. Според някои изследвания захарта причинява възпаление, особено при по-възрастните жени. Възпалението може да причини болки в ставите, безсъние през нощта и др.
1. Ракът обича захарта
Знаете ли, че раковите клетки ядат захар? Искам да кажа, помислете за това: те влагат захар в телата ни, за да открият къде имаме рак!
Радиоактивната захар се използва при сканиране за откриване на тумори, тъй като раковите клетки абсорбират захарта по-бързо от другите тъкани в тялото.
Туморите изяждат 40 пъти повече захар, отколкото здравите клетки.
Приемът на захароза (захар) води до растеж на тумори и метастази за рак на гърдата в сравнение с неподсладено нишесте.
2. Напълняване
Захарта добавя калории без никаква хранителна стойност.
Ако ядете 20 чаени лъжички захар всеки ден, ще качите приблизително 34 килограма годишно.
Консумирането на твърде много захар също води до увеличаване на теглото, защото това може да повлияе отрицателно на хормон, наречен лептин.
Лептинът регулира метаболизма и глада ни.
Ако лептинът не ни казва да „спрем да ядем“, вероятността да продължим да се храним е голяма, което очевидно води до наддаване на тегло.
3. Повишени рискове от болестта на Алцхаймер и деменция
Една от причините за болестта на Алцхаймер и деменцията е излишната захар. Възпалението, причинено от захарта, се случва отново и отново в мозъка.
Това влияе драстично на мозъка в процеса на стареене.
Някои твърдят, че диетите с по-високо съдържание на мазнини и протеини и по-ниско съдържание на захари и нишесте всъщност могат да обърнат признаците на деменция и болестта на Алцхаймер.
7 стъпки за ограничаване на дневния прием на захар
И така, как да се борим с високата консумация на захар, когато не знаем откъде идва?
Имаме 7 стъпки, които да ви помогнат да намерите захарта във вашата храна и да ограничите дневния си прием на захар.
Ако можете да следвате тези 7 стъпки в продължение на 7 дни, ще бъдете на път. Ако стигнете до 21 дни, ще сте на път да ограничите приема на захар веднъж завинаги.
1. Научете къде се крие захарта
Много от храните, които смятаме за здравословни, всъщност са заредени със захар, от превръзки за салати до кремове за кафе, сосове и зърнени храни (Да, дори и тези, които са обозначени като „здравословни“).
Захарта се крие в 80% от храните, продавани в хранителни магазини.
Напитките са едни от най-тежките нарушители на захарта. Сякаш не ядем достатъчно захар, преработените храни са заредени с добавена захар.
Те се крият под имена като захароза, фруктоза, глюкоза, малтоза, тръстиков сок, сироп от рожков, кокосова захар, изпарен сок от тръстика, концентрат от плодов сок, нектар от агаве, аспартам, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, мед, неотам, екстракт от стевия, захарин, захароза и захарни алкохоли.