Хранителни съвети за малки рецепти за алергичен ринит
СЪДЪРЖАНИЕ
Какво е алергичен ринит
The ринитът е патология, свързана с алергии и хиперимунитет, с други думи, имунната система е „развълнувана“ и реагира повече от необходимото на агресиите от външни алергени.
Как е свързан алергичният ринит с храната?
Има научни доказателства за възпалителния произход на ринита. За да се подобри развитието му, в диетата трябва да се включат достатъчно ненаситени мазнини и антиоксиданти.
При всички алергични процеси е препоръчително също да се пречисти черният дроб и да се приема добавка от витамини от група В, особено В5, известна още като пантотенова киселина.
Препоръчителна диета при алергии и ринит
Установете фиксиран график от 5-6 хранения, като вземете предвид, че всяко хранене трябва да съдържа: постно протеин, ненаситени мазнини и ниско гликемични въглехидрати
- Яжте три основни хранения и две/три закуски.
- Не позволявайте да мине повече от час, тъй като ставате, без да закусвате.
- Не позволявайте да минат повече от 4-5 часа между храненията.
- Ако от вечеря до лягане минават повече от 3 часа, трябва да закусите (лека закуска в средата на сутринта или следобеда).
Омега 3
Опитайте се да консумирате повече храни, богати на омега-3 и да намалите източниците на омега-6 (рафинирани масла и протеини от животински произход), тъй като те имат противовъзпалителна активност и влошават симптомите на ринит.
Обикновено е удобно да се добави добавка омега-3, концентрирана и с фармацевтичен клас, тъй като храни, богати на омега-3 мастни киселини (синя риба и водорасли), когато се консумират варени, намаляват активността (синя риба), докато растителни източници (чиа и лен) не се усвояват добре.