Стълби, трениращи пет упражнения, които можете да направите, за да тренирате цялото си тяло
Напредъкът не винаги е във фитнес зала или на бягаща пътека, всъщност тялото не се интересува твърде много откъде идват стимулите, ако те са разумни и адекватни за нас и нашите цели.
Тренирали ли сте някога на стълби? В тази статия ви показваме пет упражнения за стълби, които могат да дадат разнообразие на вашите тренировки и дори да предположат нова гама от стимули за вашето тяло.
Спринтове по стълби
Това е може би това, което тялото иска от нас най-много, когато имаме добър стълбищ пред себе си: изкачете се по тях възможно най-бързо. Това упражнение може да бъде отличен начин за подобряване на състоянието на бегачи, триатлонисти и други спортисти за издръжливост.
Спринтовете по стълби са упражнение с голям плиометричен компонент, особено ако ги изкачваме един по един. Това означава, че цикълът на скъсяване на разтягане (CEA) се случва в много малък интервал от време.
Чрез CEA се постига подобрение в произведената работа благодарение на миотатичния рефлекс и способността на мускула да съхранява еластична енергия по време на разтягане и да я използва частично при контракция, извършена непосредствено след това.
Тренировката по стълби е идеална за работа над нашия лактатен праг и за по-голяма ефективност при управлението на лактата като енергиен източник. Тренировки над този праг направи ни по-бързи в състезанието или поне да бъдем по-бързи.
Техника на бягане по стълба
Стълбите също могат да се използват за подобряване на нашата техника на бягане и икономичност.
Едно от упражненията, които можем да направим, е изпадането на стълба, което в зависимост от дълбочината на стъпките може да бъде адаптирано горе-долу към нашите нужди. Това упражнение е a отличен начин да интегрираме екстензора и стабилизиращата функция на задните ни части в крачка, подобряване на представянето ни и намаляване на доминирането на квадрицепсите ни по време на състезанието, което може да доведе до по-ниска честота на наранявания.