Статии

Няма точен отговор за количеството калории, които всеки човек изисква, тъй като това зависи от много фактори, като например пола ви, теглото ви, целите ви за отслабване или наддаване, височината, възрастта, нивото на активност и метаболизма ви . Добрата новина е, че можете сами да изчислите броя на калориите, от които се нуждаете, като използвате някои прости изчисления.
Когато Кейти искаше да отслабне, тя спазваше същата диета, която накара сестра й да отслабне с 20 килограма. Но за негова изненада теглото му остана почти същото. Той не разбра защо, докато сестра му не го накара да види разликата. Докато Кейти водеше напълно заседнал живот, сестра й редовно ходеше на фитнес и тренираше ежедневно. След това Кейти трябваше да направи корекции в диетата и физическата си активност, за да постигне целта си. И има много диети и стратегии за контрол на теглото, но всички те се основават на елементарно уравнение: калориите, които ядете, спрямо тези, които изгаряте.

Първа стъпка: как да изчислите BMR.
• Жени: Формулата е: 655 + (1,8 × височина в см) + (9,6 × тегло в килограми) - (4,7 × годишна възраст).
• Мъже: Тази формула: 66 + (5 × височина в см) + (13,7 × тегло в килограми) - (6.8 × годишна възраст).

---