Стандартна диета без млечни продукти - ЦЯЛ ЖИВОТ
СТАНДАРТНА ДИЕТА ЗА ПОДДРЪЖКА
- БЕЗ МЛЕЧНИ -
Стандартната диета е тази, която се препоръчва за постигане и поддържане на здравето на повечето хора и най-подходящата да се спазва редовно.
Това е ориентировъчна диета, така че всеки човек трябва да прецени хранителните си нужди според здравословното си състояние, структурата на тялото си и други нужди, така че диетата да стане източник на здраве за всеки човек.
Избирам A от следните възможности:
- Цели зърна (Мюсли, люспи, коко или надути зърнени храни) с соево мляко, Вода или плодов сок с 1 ябълка (настърган, нарязан или натрошен): 1 чиния.
- Соево мляко с 1 супена лъжица от пчелен мед: 1 чаша от 250 куб. См.
- Плодов сок: 1 чаша.
- Пълнозърнести сладкиши или пълнозърнести бисквитки: 1 кок (кроасан, швейцарски, пандишпан и др.) Или 3-5 бисквитки.
- Плодове хладно време: 1-3 парчета.
- Пълнозърнест хляб със сладко или олио или нехидрогениран маргарин: 1 филия.
Цели зърна (ориз, пшеница, юфка, грис, тестени изделия, просо, царевица, елда, ечемик, овес): 1 купа супа, в зърно и др.
Зеленчуци варени, чисти или цели: от? до 1 чиния.
Мешана салата: на ? до 1 чиния.
Избирам A една от следните възможности: Веднъж седмично, по желание.
- Зеленчуци: 1 лъжичка, придружаваща зърнените култури или зеленчуците.
- Тофу (тофу): 50 грама.
- Соеви производни (зеленчукови колбаси, зеленчукови бургери и др.): 1-2 броя.
- Яйца (сурови, накиснати във вода, варени или поширани (избягвайте пържени)): 1-2 яйца на седмица.
- Риба: 1 малка порция (по-малко от 15% от дневното хранене).
Пълнозърнест хляб: 1-2 филийки.
Пийте (вода, сокове, смутита, билкови чайове и др.): 1 чаша 250 куб. см.
Избирам A от следните възможности:
- Супа (юфка, грис, люспи и др.): 1 чиния.
- Цели зърна (Мюсли, люспи, коко или надути зърнени храни) с соево мляко, Вода или плодов сок с 1 ябълка (настърган, нарязан или натрошен): 1 чиния.
- Зеленчуци варени, в супа, чисти или цели: 1 чиния.
- Мешана салата: 1 чиния.
По желание (вземете според нуждите):
- Плодове хладно време: 1-3 парчета.
- Пълнозърнест хляб: 1-2 филийки.
ОБЩИ КОМЕНТАРИ КЪМ СТАНДАРТНАТА ДИЕТА
Човешките същества продължават в нашата еволюция като вид от примати и по-специално от маймуни с основно вегетарианска диета. Недостигът на храна в периоди на суша кара нашите предци да променят диетата си, за да оцелеят, включително в някои периоди от годината храни от животински произход. Но не може да се забрави, че нашите зъби, храносмилателната и метаболитната ни система все още са тези на примати, чиято диета е основно вегетарианска (особено семена) и която понася трудно храната от животински произход, много по-подходяща за месоядни животни, отколкото явно различна храносмилателна система от нашата.