Стационарен велосипед; Упражнявайте сърцето

Нови курсове

Други курсове

Предписание за физическо упражнение в:

Клинични случаи

Предписване на физически упражнения при пациенти с:

Стационарен велосипед

колелото статични или циклостатични са устройства, които чрез педалиране без изместване ви позволяват да извършвате физически упражнения в собствения си дом.

Цената им е достъпна и заемат малко място, седлото може да се регулира по височина и ние можем да модифицираме интензивността на упражнението и дори да определим времето за педал.

Монотонността е основната причина за изоставяне, затова се препоръчва този тип упражнения да се придружават с визуални ефекти (гледане на телевизия, ipad ...) или слухови ефекти (слушане на музика), за да се стимулират движенията и мотивацията за упражнения. Ако мислите да инсталирате велоергометър у дома, преди да инвестирате в нов велосипед, препоръчително е да купите такъв втора ръка за първите месеци от започването на упражнението, за да решите дали си струва инвестицията или не.

Предимства на велоергометъра

Логично, едно от предимствата на практикуването на упражнения с велоергометър е, че можете да го имате у дома и не е нужно да излизате, за да упражнявате, но се препоръчва, когато е възможно., практикувайте го в спортно съоръжение, по няколко причини:

Подобрете спазването. Вкъщи трябва да сте много дисциплинирани, за да намерите време да въртите педалите.
Ние се контролираме от професионалист по физическа активност. Познайте нашето здравословно състояние и нашите цели (поддържане на здравето, отслабване, подобряване на физическата форма ...) и може да разработите индивидуален план, който периодично да следи в зависимост от постиженията или не.
Педалирането може да бъде допълнено с разтягане и други дейности с различна интензивност и лични вкусове като сауна, басейн, гребло ...

Мотивиращи фактори

Елемент на мотивация може да бъде одометърът
което позволява при редовно обучение да се видят различните цели
маркирани. Това може да са:

Скорост: стигаме до педал на повече разстояние за сесия.
Съпротива, ние сме в състояние да устоим по-дълго, докато правим упражнението.
Изгарянето на калории: много мотивиращо за тези, които отдават приоритет на загубата на тегло като цел.

Важно е да запомните, че до половин час упражнения тялото ни не „изгаря“ мазнини, затова ще бъде от съществено значение да планираме по-малко интензивна, но по-продължителна дейност.

Трябва да помним, че когато отслабваме, губим мастна маса, но също и мускули и че за да избегнем загуба на мускули, трябва да я упражняваме. В тази връзка колоезденето е една от дейностите, които мобилизират най-много мускулна маса, следователно една от най-препоръчителните.

Ниво на усилие

За да получим сърдечно-съдови ползи за здравето по време на самата дейност, трябва да поддържаме сърдечната честота между 70-80% от максималната ни сърдечна честота, която ще варира в зависимост от възрастта и интеркурентните лекарства.