Състезателят трябва да се храни на всеки три часа

Това много ли ви звучи? Това е най-простият и ефективен начин да накарате спортиста да има енергия през целия ден. Хранене често на всеки три часа нивата на кръвната захар се поддържат и по този начин е налице непрекъсната енергия и се избягват възходите и паденията, които причиняват чувство на глад и желанието да се наситим с храна.

храни

Планът е прост: 8:00 сутринта закуска, 11:00 сутринта взимам закуска, в 14:30 обяд, в 18:00 часа закуска и в 21:00 часа намръщване. Не става дума за приготвяне на големи ястия, а на балансирани. Процентът енергия, който всяко хранене трябва да ни осигури, е както следва: закуска (25%), лека закуска (10%), обяд (35%), лека закуска (10%) и вечеря (20%).