СЪРФ СЪРЦЕТО
Сърфирането е едно от най-пълноценните водни занимания и идеалното допълнение за лятото. Въпреки това не само във водата можем да се усъвършенстваме в този спорт, но също така можем да оптимизираме практиката за сърфиране от дома или фитнеса.
Понякога трудността на времето и метеорологичните промени правят невъзможно упражняването на открито. В тази статия представям предложение за всички видове „сърфисти“, за да поддържат форма или дори да я подобрят.
The издръжливост Y. мощност Те са от съществено значение, за да функционират добре във водата, а също и да придобият сила в някои ключови мускули, които са силно ангажирани в сърфирането. Това ще ни помогне да усъвършенстваме греблото си и да се качим във водата.
Фокусирал съм се върху мускулите, които трябва да сме готови да се наслаждаваме на водата, без да губим баланса на тялото си или механичния навик на тялото при сърфиране. Предлагам два вида обучение, едно за съпротива на влака и още един за влакова власт.
Тренирайте издръжливост и сила
В тренировка за издръжливост Упражненията, които изпълняваме, трябва да се изпълняват в 3 или 4 серии с между 15 и 20 повторения, като се възстановяват между сериите за кратко време, т.е. около 1 минута. За този тип тренировки трябва да работите между 60% и 70% от максималното тегло.
За влакова власт Можем да използваме същите упражнения или да включим по-конкретно, което ще ви покажем в бъдещи статии, което ще бъде много полезно при гребане и хващане на вълната. За да работим силата, интензивност трябва да е по-висока, време на всяка серия трябва да е по-ниска и Възстановяване между тях трябва да е по-дълго.
Така че, можем да използваме поредици от 8-10 повторения всяко и да почиваме между тях за около 3 минути, като използваме за всяко упражнение максималното тегло или поне по-високо от това, използвано за съпротивление.
Във вода…
Този тип упражнения (сила) може да се възпроизведе във водата (басейн) чрез извършване на мини спринтове от 30 секунди или 30 удара с висока интензивност и почивка между сериите за минимум 3 минути.
В случай, че искаме да работим върху устойчивостта във водата, можем да правим по-дълги серии около 2-3 минути и възстановяване на минимум една минута.
След това ви показвам върху какво да работите във фитнеса, за да оптимизирате сърфирането, като придобиете мускулна сила, която си сътрудничи с греблото и в същото време, за да спечелите съпротива и сила, за да издържите на интензивните дни на сърфиране във водата и да се усъвършенстваме, за да се ориентираме на вълни.