Разберете какъв е ефектът на отскок и как можете да го избегнете на диета
Септември е синоним на започване отначало, връщане към рутината, особено след лято, пълно с излишъци, слънце и релаксация. Дойде моментът да започнем да спортуваме отново и да се погрижим за диетата си, така че ще премахнем излишните килограми, с които се върнахме това лято. Но внимавайте с чудодейните диети! Може да се появи така нареченият ефект на отскок ...
Знаете ли какъв е ефектът на възстановяване на диетите? Ние ви казваме всичко
Възвратният ефект е основният враг на диетите, особено тези, които обещават да отслабнат много за кратко време. Тя се основава на възстановяване на килограмите, загубени по време на диетата, но с интерес, тоест с повече килограми, отколкото вече имахме преди започване на диетата. Това обикновено се случва при нискокалорични диети, известни още като чудодейни диети. В допълнение, в дългосрочен план единственото, което се постига, е да се увеличи процентът на телесните мазнини, да не говорим за глада, който е преминал. оттук и значението на избора на добра диета, стриктно спазване на нея и следване на здравословни навици, за да не се възвърнат килограмите, загубени по време на режима.
Защо се появява след успешно завършена диета?
Строгите диети е невъзможно да се поддържат с течение на времето, в крайна сметка ще се разболеем и ще изложим здравето си на риск, а това не е целта на диетата. Тъй като повечето от тях правят стриктно намаляване на количеството изядена храна и ни карат да ядем ястия, които не осигуряват дневната калорична стойност, от която се нуждаем, и не са балансирани. Здравословната и балансирана диета не е свързана със спиране на храненето, а с по-добро хранене и осигуряване на необходимите на тялото хранителни вещества и витамини. Ключът е да спазваме балансирана диета, която ни позволява постепенно да отслабваме.
С хранене по-малко от необходимото, метаболизмът се забавя. Това предполага намаляване на изгарянето на калории в покой, тоест самото тяло ще елиминира по-малко калории от обикновено и мазнините ще се утаят в тялото, защото тялото го интерпретира като липса на хранителни вещества и ще съхранява телесните мазнини, ако е в бъдещето имам нужда от него, сякаш е хибернация.
От друга страна, мускулът се нуждае от много калории, за да се поддържа, които постепенно ще намаляват. Следователно, кантарът ще каже, че тежим по-малко, но в действителност това е така, защото губим мускули, а не мазнини. Получавайки точно обратното на това, което искаме, изгаряме телесните мазнини и трупаме мускулна маса. Докато не дойде моментът, в който вече не можем да издържаме и в крайна сметка се отказваме от диетата.