Срещу запек Храни, богати на фибри Axa Healthkeeper
The фибри Той е компонент на храната, съставен от полизахариди и лигнин, устойчив на хидролиза на ензимите, които извършват храносмилането. Днес ще ви дадем всички ключове за храни, богати на фибри и как да ги включите във вашата диета.
В AXA Health Keeper можете да намерите ендокринолози и диетолози за да ви помогне да изберете диетата, която най-добре отговаря на вашите вкусове и нужди. Регистрирай се тук.
Диета срещу запек:
В организма фибрите са от съществено значение, защото:
- Той добавя обем към диетата и създава усещане за ситост, така че помага да се поддържа теглото.
- Подобрява чревната флора и я защитава.
- Подобрява транзитното придаване на консистенция на изпражненията.
- Намалява абсорбцията на мазнини и захари.
- Помага за предотвратяване на запек.
- Намалява риска от заболявания, свързани с лоша храносмилателна функция, като рак на дебелото черво, улцерозен колит, полипи, дивертикулит, раздразнително черво ...
- Помага за намаляване на честотата на заболяванията сърдечно-съдови и диабет.
Основните храни, богати на фибри:
- Пълнозърнести зърнени храни и брашна, които съдържат цялото зърно, тъй като обвивката на семето е тази, която съдържа целулоза. Около 4 грама на 100. Хляб, тестени изделия, ориз, пшеница, ръж, ечемик ...
- Плодове, цели и още по-добре с кожа, като круша, ябълка, малини, банани, киви, кокос, портокали, смокини ...
- Зеленчуци, които осигуряват повече от 5 грама на порция, като артишок, тиква, броколи, кресон, ряпа ...
- Сушени плодове като бадеми, орехи, шам-фъстъци, фъстъци ..., които съдържат около 7 грама фибри на 100 продукта.
- Бобови растения, които съдържат около 20% фибри, като леща, нахут, боб или соя.
Балансирано меню, богато на фибри.
Закуски: Парче плод ( Киви, Портокалов ананас ...). Купа мляко с овесени люспи или пшенични трици, или кисело мляко със зърнени храни и пълнозърнест препечен хляб с портокалов или сушен мармалад.