Срещу стената! Упражнения за работа на корема

Трябва ви само една стена. И разбира се корема ти! Тук ви оставяме 4 упражнения за работа и укрепване на вашата средна зона

Основните мускули трябва да бъдат тренирани според истинската им функция. Те не са предназначени да издържат на интензивни контракции, но умерени натоварвания с непрекъснати настройки. Един прост ресурс, който ни позволява да регулираме интензивността е използвайте опората на стена. Тази опция ще ви позволи множество варианти за работа във всички области.

работа

1. Опрете ръцете си на стената под раменете, дръжте бедрата неутрални, подравнявайки гръбнака и краката. Сгъвайте само коленете си, докато почти не докоснат земята, като държите бедрата в неутрално положение.

2. В странична опора донесете лакътя на свободната ръка към противоположното коляно. Обърнете внимание да поддържате опорния си крак изпънат. Ще работи цялата странична верига.