Средиземноморската диета за по-добро състояние и по-здравословно общо състояние - BioTechUSA
Наситен от строги диети или борба с болести? Изберете средиземноморската диета и по този начин ще отслабнете по-лесно.
Средиземноморската диета са традиционните хранителни навици на хората, живеещи в средиземноморския регион. Благодарение на здравословния си ефект, той се препоръчва силно от много лекари и диетолози. Той ви помага да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, а също така има ефект върху наднорменото тегло. Сякаш всичко това не е било достатъчно, изследванията показват, че освен всичко друго, той помага и за предотвратяване на инфаркти и диабет тип два.
Това е една от най-лесните за прилагане диети и осигурява решение за цялото семейство.
Ако целта ви е била да отслабнете или ако искате да направите нещо друго в полза на здравето си, и в двата случая това е добро решение.
Основите на средиземноморската диета
Средиземноморската диета се основава на традиционната храна, която хората са яли в Италия и Гърция през 1960 г. В този регион и в съседните страни можем да намерим голямо разнообразие от зеленчуци и плодове, освен това има широка гама от морски риби и ракообразни. Зехтинът също е част от диетата. Всичко това е от съществено значение за характеристиките на ежедневието на хората, които живеят в региона.
Тъй като има много страни в тази област, всички те имат различни традиции и правилата на тази диета не са фиксирани.
Ключът е, че тези, които спазват тази диета, ядат много повече пресни продукти. Основата на тази диета са големият брой зеленчуци и плодове, пълнозърнести зърнени храни, здравословни масла и риба.
Например хората, живеещи в Гърция, ядат само малко количество червено месо, но вместо това консумират ежедневно 8-9 порции богати на антиоксиданти зеленчуци и плодове в ястията си. Можем да заявим, че този тип диета поставя много повече акцент върху храната на местните растения в страната.
Те позволяват чаша червено вино на ден и вместо захарните газирани напитки пият вода. Счита се за една от най-здравословните диети, защото включва много хранителни продукти на растителна основа, добри мазнини и риба. Освен това не съдържа много рафинирани въглехидрати, транс-мазнини или сладкиши. Вместо споменатите по-рано храни, източниците на протеини, бобови растения, зеленчуци и всички пълнозърнести храни са принципите на тази диета, с използването на които също помага за отслабване.
Добрата новина е, че ако следваме принципите на тази диета и варираме менюто си, това може да бъде добър избор като дългосрочна нова програма за начина на живот. Едно от основните предимства включва качеството и избора на първични хранителни продукти и свежда до минимум наличието на сортове преработени храни.
Забрани и упражнения по време на диетата
Един от принципите на диетата е, че трябва да закусвате, обядвате и вечеряте също.
Поддържането на връзки с други хора също е важна част от този начин на живот, споделяйте ястията, не бягайте и седнете с другите, за да ядете.
Рафинирана храна, продукти от бяло брашно, хляб и др.
Бонбони, безалкохолни напитки, които съдържат добавени захари
Рафинирано масло като соево масло, рапично масло и др.
Преработени месни продукти, нарезки, колбаси
Силно преработени храни (лесно бих могъл да ги разпозная с етикета „светлина“ или защото цветът и консистенцията им са доста различни от нормалните).
Редовното упражнение също е част от средиземноморския стил, ако са избрани правилните храни, това е важна част от поддържането на идеалното телесно тегло. Ключът към това е да правите упражнения за около. 30 минути, по възможност всеки ден, но поне три пъти седмично. Това може да бъде разходка, колоездене или дори бягане. Най-важното е да му се наслаждавате, защото този начин на живот е тясно свързан с намирането на това как да се наслаждавате на живота.