Средиземноморската диета, най-добрата храна за връщане в училище
Връщането в училище е един от важните моменти от годината, защото отбелязва края на ваканционния период и връщането отново на рутината, графиците и извънкласните задачи. Тези дейности изискват от децата да имат достатъчно енергия през целия ден. Средиземноморската диета е най-добрата диета по здравословен начин за осигуряване на всички необходими хранителни вещества.
Много е важно да придобиете правилни хранителни навици у дома, тъй като именно в семейната среда се придобиват основните насоки и поведение за офлайн развитие downloaden netflix. По този начин родителите и другите членове на семейството са основни фигури в образованието за хранене на децата, което ще бъде допълнено с това, което се преподава в училищната среда.
Трябва да се има предвид, че във Валенсийската общност 33% от децата на възраст между 2 и 17 години страдат от наднормено тегло или затлъстяване и че този здравословен проблем вече се счита за „пандемия“, което подчертава значението на придобиването на някои правилни здравословни хранителни навици от най-ранна възраст.
В този смисъл, средиземноморската диета е модел на хранене, който осигурява по здравословен и балансиран начин всички основни храни за правилен растеж, когнитивно развитие, физическа активност и разход на енергия knipprogramma downloaden безплатно. В действителност, средиземноморската диета е достойна за международно признание и е определена от ЮНЕСКО като нематериално културно наследство на човечеството.
Индекс на съдържанието
Модел за здравословно и балансирано хранене за деца
Характеризира се с умерен прием на здравословни мазнини, като зехтин, и с консумация на пресни и сезонни храни. Всеки ден, като цяло, те трябва да ядат здравословно мляко или млечни продукти, като неподсладено натурално кисело мляко или прясно сирене (2 дневни порции, еквивалентни на 400-500 ml/ден), плодове, зеленчуци и зеленчуци (от различни видове и цветове, 5 или повече пъти на ден), сложни въглехидрати (тестени изделия, ориз, хляб ...), по-добре пълнозърнести храни и месо, риба или яйца в умерено количество altes mac os downloaden. Не трябва да липсва зехтин, за предпочитане екстра върджин. Седмично се препоръчва да се приемат 2-3 пъти бобови растения, 3-4 пъти бяла риба и 1 път малка синя риба.
Варирайте и предпочитайте здравословните методи за готвене: варете, печете на грил, яхния, задушете, пара, печете и фурна. Ако се приготвят пържени храни, от време на време и за предпочитане използвайте зехтин, особено екстра върджин; други опции са слънчогледът и царевицата. Консумацията на преработени меса (колбаси, нарезки, бекон, нарезки ...), предварително приготвени храни (пици, хапки, пръчици ...), сосове, мазни храни, индустриални сладкиши, сладкиши, сладкиши ... Всичко това съдържа излишна сол, захар, наситени мазнини, транс-мазнини и/или общо калории без скенер за зловреден софтуер.
Ежедневно разпределение на храненията
По-конкретно се препоръчва непълнолетните да имат три основни хранения, закуска, обяд и вечеря и две вторични, обяд и закуска в средата на сутринта. Поради тази причина от Валенсийското дружество по педиатрия ви предлагаме пример за ежедневно меню в ястията, които момчетата и момичетата трябва да ядат. Важно е да се отбележи, че съставът на менюто трябва да се допълва и балансира с това, което ще се яде през целия ден.