Rebeca Hernandez УРОЦИИ ЗА КАК ДА ХРАНИТЕ КАТО НУТРИОНИСТ НАУЧИХ, ЧЕ NUTELLA НЕ Е КАКВО
Да, това е, което научих с годините си на диетолог и не, не е шегата "един от онези, които напълняват";).
Днес искам да ви кажа защо съм убеден в това. Пиша го специално за вас, които все още живеете между диети и „препивания“ на Nutella, или на шоколадови бонбони, чилийски кекс, хляб и т.н.
Разбирам те перфектно, ако смяташ, че всички тези неща те „дебеляват“. Научих в университета същото, което си мисля, че сте научили и вие. Научих, че Нутела и каквото и да е "угояване", защото уравнението на теглото е калория, за калория, грам за грам. Калорията, за калории и следователно „управление на теглото“ и „вашето здраве“ е свързана с контролирането на тези калории. Не го яжте и вуаля; Или пребройте порции и вуаля, нали?
Кажете ми как сте се справили с тези стратегии? Как преброявате, избягвате, ограничавате и „контролирате“? Да, така си мислех ... Ако сте като толкова много хора, които са дошли да ме консултират по този път, мога напълно да разбера защо смятате, че Нутела ви дебелее. Предполагам, че сте започнали да „дебелеете“ в момента, в който сте започнали в диетичната вселена. Какво стана? Диетата ви изключи от тялото ви и от всеки механизъм, който сте донесли, за да го "изядете", без да качвате килограми, без да имате нужда от Fitbit. Сериозно бих могъл, уверявам ви, казвам ви.
Първо внимание, че под диета имам предвид целия външен контрол, който сте приложили, който диктува кога, колко и какво да ядете, независимо дали е наложен от диетолог, лекар или гуру, който следва Инста, няма значение.
Ами диетата? Диетата е пълното изключване. Диетата предполага, че ще ядете по-малко от необходимото. Започва да се държи и да се държи, докато вече не се държи. Много хора етикетират това чувство, което не е нищо повече от глад, „безпокойство“. Диетата ви обърква от сигналите на тялото ви, вие вече не разбирате какво е глад и още по-лошо е, че не знаете кога да спрете. Вие не разбирате защо понякога сте гладни или понякога много сити, за да следвате благословените порции, не смятате, че гладът ви естествено варира.
Разбира се, с глада тялото ви започва да ви моли да търсите мазнини, захар, липсващи калории, а не краставица. Така че почувствайте това „желание“ за Нутела, хляб и всички забранени калории. Когато го ядете, вие гладувате, не можете да мислите, тялото ви е в режим "оцеляване", така че преглъщате, не ядете, не чувствате, не се наслаждавате и трескате! Ядеше повече от необходимото. И тогава може да влезе в режим Тайната вечеря, тъй като го е съсипал, по-добре продължете и прекратете всичко забранено.
В допълнение към това, има фактор, ако сте задържали "нагона", ограничавайки апетита и желанието си. Може да е, че стомахът ви е пълен и не ви липсват калории, но желанието ви вече не се насища, като се примирите с „яденето богато“. "Яденето на богато" не е задължително да имате Nutella при всяко хранене, яденето на богато може да бъде нещо толкова просто като маслените броколи. Ако сте се примирявали и нямате „задоволителна храна“ през деня си, няма лекарство, дори ако стомахът ви е пълен, нещо ви липсва и идва това „безпокойство“. Там тя не се контролира и компенсира с хлебната ролка или пълния буркан с Nutella.