Средиземноморската диета и отслабване; Укрепнете
Средиземноморската диета се оказа една от най-оптималните диети за дългосрочно отслабване. В тази статия ще обясним от какво се състои тази диета и какви ползи има за тази цел.
Какво представлява средиземноморската диета?
Средиземноморската диета се характеризира с обилна консумация на зеленчуци, зеленчуци, пресни плодове, бобови растения и зърнени храни. Характерна е и консумацията на зехтин като основна кулинарна мазнина, богата на мононенаситени мастни киселини Омега 9. Консумацията на риба и ядки осигурява оптимално количество омега 3 и включва и умерена консумация на алкохол, по-точно на вино. Въпреки че не е строго диетичен фактор, физическата активност се счита за част от средиземноморския начин на хранене.
Фактът, че има висока консумация на зеленчуци, осигурява голямо количество и разнообразие от витамини и фибри, което води до по-ниска честота на недостиг на витамини, проблеми с храносмилането, по-голяма стабилност на гликемията и следователно намаляване на кръвната глюкоза. тип 2 или придобит диабет. Изборът на растителни източници на протеини и модерирането на животински източници е показано в множество проучвания за намаляване на риска от смъртност сред популацията.
Тази диета е типична за средиземноморските региони, Гърция, Испания, Италия, Франция. Има доказателства, че тези популации имат различен модел на смъртност и заболеваемост от останалите страни. Сърдечно-съдови заболявания (ССЗ), дегенеративни заболявания и някои видове рак са по-малко разпространени в сравнение с други страни с различни навици и източници на храна.