Бивш редактор на Cosmopolitan споделя тайната си, че има (почти) безкрайна енергия

Без значение колко сте развълнувани от това, с което се прехранвате, умора То достига до всички нас и в даден момент се разболявате и се уморявате да се чувствате… болни и уморени. Въпросът е: какво мога да направя по въпроса? Като редактор на Здраве и здраве, Предложих доста съвети за самообслужване и вярвам в способността му да избегне изгарянето и умората. Също така знам, че получаването на студено време е по-трудно от получаването на бутилка Purell по време на вирусна пандемия.

Работата по-малко не е реалистична възможност за много от нас.

И така, какво е това? Променете начина си на хранене, по-специално, намалете добавените захари. Докато пишех новата си книга, Без захар 3: 3-седмичният план за повече енергия, по-добър сън и изненадващо лесно отслабване, Открих колко бичуваща захар може да бъде, отслабвайки нашето здраве и жизненост, когато я консумираме в излишък ... нещо, което всички правим. Според Американската сърдечна асоциация (AHA), максималните калории от добавената захар, които трябва да приемате на ден, са 100-150. С други думи, съгласно американските разпоредби, по-малко от 10 процента от дневния ни калориен прием трябва да идва от добавени захари. Ново проучване на Tufts обаче казва, че 42 процента от дневните ни калории идват от прости въглехидрати като рафинирани зърнени храни и добавени захари.

Научете повече: Ето как жените в развиващите се страни могат да се възползват от електронната търговия

Затова измислих план, с помощта на няколко известни уелнес специалисти, за изваждане на захарта от вашата диета. Не става въпрос за прищявка или ограничен списък на разрешените храни (грейпфрут за закуска, обяд и вечеря - нещо, което отминавам). Вместо това ви каня да ядете вкусни пълнозърнести храни (постни протеини, здравословни мазнини, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти), които ще ви поддържат доволни. И можете да ги консумирате, докато стомахът ви е доволен, защото не е нужно да броите калории или да мислите за ядене на малки порции. Превод: никога няма да се почувствате ядосани от глад.

Познайте врага си (съставка)

За да бъде ясно, Sugar Free 3 се фокусира върху премахването на добавените захари от вашата диета, както и на злите му близнаци: рафинирани въглехидрати и изкуствени подсладители. Добавените захари са захари, които се добавят към храната при приготвянето или обработката й, за разлика от естествената захар, която идва в ябълка или чаша мляко. Рафинираните въглехидрати са преработени храни, на които са премахнати хранителните вещества. Например, за да направят бял хляб, производителите премахват лакомствата - външното покритие на пшеничното зърно (известно като трици) и зародиша, преди останалият вътрешен ендосперм да се превърне в брашно. The изкуствени захари са химикали, които могат да бъдат безкрайно по-сладки от захарта.

Нито една от тези съставки няма хранителна стойност ... Те са празни калории.

Проблемът: избягването на тези безполезни храни е много по-трудно, отколкото звучи. Причината да консумираме много повече захар, отколкото си мислим, е защото тя се крие в толкова много храни, някои, които дори не смятаме за сладки. Хранителните учени създават продукти, които съдържат точното количество подсладител, така че искате да продължите да ядете повече ... и още ... и след това го слагат на всичко, от газирани напитки до сос от тестени изделия до салатни превръзки. Във видеоклиповете „Без захар 3“ в приложението Openfit моля моят диетолог Кери Гласман да ми помогне да се науча да чета етикета на храните, за да идентифицирам скритите захари. (Програмата може да се направи чрез книгата или в приложението за цифрово стрийминг). След като се научите как да го правите, можете да надхитрите най-хитрия хранителен пакет, а какво ще кажете за бустер за увереност?