Средиземноморската диета е наистина полезна за вашето здраве Прегледи 3 рецепти; Защита на иберийския вълк

Рекламодатели

Наистина ли средиземноморската диета е полезна за вашето здраве? Отзиви + 3 рецепти

В началото на 20-ти век сърдечно-съдовите заболявания се превърнаха в основен проблем в западните страни. Много изследователи, разследващи сърдечно-съдови заболявания, по-късно откриха изненадващ модел:

Популациите на някои страни в средиземноморския басейн са слабо засегнати от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с повечето западни страни.

Изследователите заключават, че ниската честота на сърдечно-съдови заболявания в тези региони е свързана със средиземноморската диета. Тази статия ви разказва всичко за тази диета.

Ще откриете по-специално:

Кои са основните храни на средиземноморската диета
Какви храни да избягвате на всяка цена при тази диета
Защо не всички средиземноморски диети са еднакви?
Каква храна е важна при тази диета и защо е полезна за вас
Защо тази диета е полезна за повечето болести на цивилизацията
Три вкусни рецепти от средиземноморската диета

Какво представлява средиземноморската диета?

Средиземноморската диета се основава на традиционни храни, които са били консумирани в цялото Средиземноморие (особено Гърция и Италия) в 1960 г..

Това уточнение относно шейсетте години е важно: днес италианците консумират големи количества паста и пица, нездравословни храни.

Изследователите отбелязват, че тези популации са в много добро здраве в сравнение с повечето западняци и че рискът от развитие на цивилизационни болести е нисък. Оттогава многобройни проучвания показват, че средиземноморската диета може да доведе до загуба на тегло и да помогне за предотвратяване на инфаркти, инсулти, диабет тип 2 и преждевременна смърт.

Забележка: Няма правилен начин да се спазва средиземноморската диета, тъй като има много страни около Средиземно море и хората от различни региони могат да консумират различни видове храна. С други думи, няма единна средиземноморска диета.

В тази статия ще се съсредоточа основно върху плюсовете и минусите на средиземноморската диета, както е описано в проучвания, предполагащи, че това е здравословна диета.

Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването?

Направете теста и разберете вашия „IQ за отслабване“.

Каква е тази диета?

За да разберете какво прави средиземноморската диета толкова добра за вас, нека започнем, като разгледаме какво представлява, какви продукти да изберете и какви продукти да избягвате.

Няма консенсус кои храни са подходящи за средиземноморската диета, отчасти защото има толкова много различия между страните. Съществуват обаче редица храни, които формират основата на средиземноморската диета в различните страни.

Основните елементи на средиземноморската диета

Тази диета се основава на нерафинирани продукти. Това са продукти в естественото им състояние.

Диетата, използвана в повечето проучвания, дава привилегировано място на храните от растителен произход и запазва ограничено място за продукти от животински произход. Препоръчително е обаче да консумирате риба и миди поне два пъти седмично.

Средиземноморският начин на живот включва също редовно упражняване, споделяне на храна с други хора и наслада от живота.

Стоките включват:

Зеленчуци: броколи, зеле, лук, карфиол, морков, спанак, краставица и домат
Плодове: авокадо, ябълка, портокал, круша, ягоди, грозде, банан, пъпеш, праскова, фурми и смокини
Орехи: орехи, бадеми, кашу, макадамия
Семена: слънчогледови семки, тиквени семки и ленени семена
Зеленчуци: боб, леща, нахут, фъстъци
Клубен: картофи, сладки картофи и рутабаги
Билки и подправки: чесън, мащерка, риган, розмарин, босилек, мента, канела и черен пипер
Риба: сьомга, риба тон, бяла риба, сардини, пъстърва, стриди, миди, скариди и др.
Зехтин: Екстра върджин зехтинът се използва за готвене и подправка.

Ако познавате сайта ми от известно време, знаете, че всички тези продукти са чудесни за вашето здраве. Разбира се, можете да оспорите присъствието на картофите, но освен това всички горепосочени храни са много добри. Също така, един картоф от време на време не може да навреди.