ХИДРАЦИЯ В СПОРТА
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
ХИДРАЦИЯ В СПОРТА. от диетолог-диетолог и степен по физическа активност Педро Мартинес
Това е първата ми публикация, която пиша в този блог и предвид моя опит в спортното хранене, реших да пиша по една от най-важните теми в тази област, а това е ХИДРАЦИЯ.
Дехидратацията е един от основните фактори, които влияят върху физическата работоспособност. Тъй като водата се губи чрез изпотяване, обемът на плазмата намалява, намалявайки циркулацията на мускулната тъкан, с по-малко енергия и хранителни вещества, и на кожата, която не е в състояние да разсейва топлината.
Човек трябва да поглъща 1 литър вода на всеки 1000kcal. Погълнат, от които 35-40% ще бъдат осигурени от храна и 60-65% от вода или изотонични напитки.
ЗНАЧЕНИЕТО НА ХИДРАЦИЯТА В СПОРТНОТО ИЗПЪЛНЕНИЕ
Спортистите не трябва да чакат, докато ожаднеят за пиене (често се казва, ако не съм жаден, защо да пия?) По-скоро трябва да пият и да се принуждават да го правят както преди, така и след спортна дейност.
Пийте преди, по време и след спортна дейност
Погрешната практика е да се забрани на спортистите да пият по време на състезание, тази практика, която се случва, няма друго оправдание освен невежеството на онези, които я защитават.
По време на футболна или хандбална игра можете да загубите между 2 и 3 литра вода, тоест същото количество, което заседналият човек метаболизира. Този факт, не се съмнявайте, може да има отражение върху спортните постижения. Например, загуба на 2% вода води до загуба на 20% от функционалната активност, 4% вода води до загуба на 40% от активността.