Средиземноморска диета за отслабване на храните, които го съставят и 51 рецепти, в които да ги включите

Абонирайте се за Vitónica

отслабване

Сред диетите, които наистина помагат да се отървете от излишните килограми, без да излагате здравето на риск, а напротив, е средиземноморската диета. Ако искате да отслабнете с тази алтернатива, ние ви казваме храните, които съставляват средиземноморската диета и 51 рецепти, които да включите в менютата си.

Средиземноморската диета за отслабване

Средиземноморската диета е типична за средиземноморския регион, но не както е обичайно днес, а тъй като е консолидирана през 60-те години, въз основа на местни и сезонни храни, сред които преобладават ядки, плодове и зеленчуци, зърнени храни, семена, картофи и бобови растения.

Сред източниците на животински протеини риба и птици като минималното количество червено месо е представено в същото.

Източниците на мазнини са предимно ненаситени и произхождат предимно от екстра върджин зехтин както и ядки и семена.

За качеството на тази диета, която осигурява мазнини, които помагат да отслабнете и нейните протеини, както и нейното богатство на фибри осигурява ситост, тази диета е свързана с по-ниско телесно тегло и се счита за полезна за предотвратяване на наднормено тегло и затлъстяване.

По същия начин преминаването от западна към средиземноморска диета би означавало увеличаване на ненаситените мазнини и намаляване на наситените мазнини, което може да доведе до загуба на тегло дългосрочни, както е отбелязано в проучване, публикувано в The British Journal of Nutrition.