Средиземноморска диета и физическа активност, от съществено значение за психичното здраве
колега | MADRID/EFE/LUCÍA ROBLES вторник 10/08/2013
Освен задържането на килограмите или предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания, балансираната диета и физическата активност съставляват мощен бином, който предпазва мозъка ни от различни врагове на психичното здраве като депресия, стрес, тревожност или разстройства на настроението
10 октомври е Световният ден на психичното здраве. Така му влияят храненето и упражненията.
Латинският поет Ювенал не греши, когато пише „mens sana in corpore sana" в своите „Сатири" от 1 в. Тези, които избягват преработените храни и спортуват, за да поддържат ума си чист, са на прав път по отношение на физическото и психическото здраве.
Следователно, Испанско общество за изследване на затлъстяването (SEEDO) подчертава, че наднорменото тегло е свързано с повишен риск от страдание от депресия и препоръчва средиземноморската диета за хранене на щастието.
Затлъстяване и депресия
Мигел Анхел Мартинес Гонсалес, професор по превантивна медицина и обществено здраве в Университета на Навара и член на SEEDO гарантира, че депресията е най-изучаваната тема във връзката между храненето и психичното здраве.
„Храненето с щастие е поетичен начин за изразяване, но установихме, че хранителните режими за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания са свързани с по-малък риск от депресия“, казва експертът.
Този начин на хранене в средиземноморската диета "намалява риска от развитие на депресия с между 40 и 50%", казва Мартинес.
Освен това, според SEEDO, рискът от страдание от депресия е 55% по-висок при затлъстели хора, докато рискът от затлъстяване се увеличава с 58% сред тези с депресия.
Д-р Мартинес добавя, че "индустриалните сладкиши и бързите храни представляват по-голям риск от развитие на депресивни симптоми, а затлъстяването в детска и младежка възраст е свързано с депресия в живота на възрастните".
Яжте, за да сте щастливи
Изследователят Мартинес Гонсалес посочва ползите от средиземноморската диета.
„Въпреки че това е относително богат модел на мазнини, това са мазнини от растителен произход, като например зехтин; също има богата консумация на зеленчуци, плодове за десерт и чаша червено вино по време на хранене ".
При този тип диета, освен това, Много сладки десерти и червени меса са оскъдни и бобови растения, зърнени храни, риба и ядки изобилстват които представляват „значителна защита срещу леко когнитивно увреждане“, тема, която все още се проучва.
„Има и ключови храни за централната нервна система, които съдържат омега 3 мастни киселини, фолиева киселина и витамини от група В, защото те си сътрудничат в биохимичните реакции на синтеза на невротрансмитери и в течливостта на невронните мембрани ”, добавя Мартинес.
Храненето за предотвратяване на депресията е от решаващо значение, за да се избегне появата на хранителни разстройства (хранителни разстройства) тъй като SEEDO предупреждава, че "хората в депресия страдат от безпокойство", което често може да предизвика опасни епизоди като преяждане.
Когато умът влияе на диетата
Фернандо Фернандес-Аранда от Отделението за хранителни разстройства на Университетската болница Bellvitge в Барселона и ръководител на групата на Центъра за биомедицински изследвания в мрежовата физиопатология на затлъстяването и храненето (CIBERobn) изучава хранителни разстройства от 20 години.