Средиземноморска диета 11 причини да го включите в начина си на живот

Средиземноморската диета, както е посочено на уебсайта на Средиземноморската фондация за диета, тя е ценно културно наследство което представлява много повече от обикновена хранителна насока, богата и здравословна. Знаете ли ползите от средиземноморската диета? Прочетете, ще ви разкажем всичко за това!

Значението на тази диета е довело до това тя да бъде призната за нематериално наследство на човечеството, декларирана от Организацията на ООН за образование, наука и култура (ЮНЕСКО). Освен това има характер на традиция и обичаи, тъй като включва културни и народни фактори.

Това е начин на хранене, който включва както включване на здравословни съставки, така и здравословни начини за приготвянето им. Поради присъщите му характеристики, това е не само диета, богата на небцето, но и богата на ползи за нашето тяло. Ето защо ще ви разкажем за 11 ползи от средиземноморската диета.

Средиземноморски декалог

Фондация Средиземноморска диета описва поредица от качества на този тип диета:

1. Зехтин

Основната мазнина е зехтинът, който съдържа витамин Е, бета-каротин и мононенаситени мастни киселини, които му придават кардиопротективни свойства.

2. Продукти от растителен произход

В средиземноморската диета има изобилие от продукти от растителен произход които осигуряват минерали, витамини, фибри и вода. Например:

• Плодове
• Зеленчуци
• Зеленчуци
• Гъби
• Ядки

3. Консумация на зърнени храни

Зърнените храни (тестени изделия, ориз) и хляб трябва да бъдат част от ежедневната консумация, въпреки че са за предпочитане в интегрални форми. Те са отговорни за въглехидратите, които осигуряват необходимата енергия за тялото.

4. Сезонни храни

Най-подходящите храни по всяко време са тези, които са в сезона. По този начин консумирате по-свежа и по-евтина храна. Какво повече можете да попитате?

5. Консумация на млечни продукти

Млечните продукти, като кисело мляко и сирене, трябва да присъстват в ежедневното хранене, защото осигуряват протеини, минерали и витамини, както и благоприятстват баланса на чревната флора.

6. Месото като страна

Месото трябва да се яде умерено. Те не са основата на ястието, а спътник.

7. Риба и яйца няколко пъти седмично

Рибата трябва да се яде в изобилие, тъй като тя има сърдечно-съдови защитни свойства. От своя страна яйцето е богато на протеини и трябва да се консумира няколко пъти седмично, макар и умерено.

8. Плодове за десерт

Десертът трябва да се основава на пресни плодове, а сладките да са случайни. Консумацията на сладкиши не е забранена, но се препоръчва умерен прием, за да се избегнат излишните захари и празни калории.

9. Вода, напитката по избор

Водата е типичната напитка на този тип диета, докато виното трябва да се закалява. Препоръчително е, когато консумирате вино, да го правите по време на обяд.

10. Физически упражнения

Последно, физическите упражнения са основният спътник на храненето. Ако се храните добре, но водите заседнал живот, няма да усетите всички предимства на средиземноморската диета.

11 ползи от средиземноморската диета

1. Борба с така наречения лош холестерол

Сред основните предимства на средиземноморската диета е обилната консумация на морски дарове, риба и зеленчуци, за разлика от умерения прием на червено месо. Това е свързано с намаляване на нивата на холестерола.

---