Сърдечно-съдови заболявания 10 прости съвета за грижа за сърцето си
храната е ключова
Грижата за сърцето ви е лесна, ако знаете как да го направите. С тези 10 съвета можете да водите здравословен начин на живот и да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания
Въпреки че през последните години се разпространи нова мода за здраве и грижа за нашето тяло, сърдечно-съдовите заболявания продължават да бъдат първа причина за смъртта в Испания. Всъщност според Националния статистически институт това заболяване причинява 30% от смъртните случаи, които се случват у нас, дори по-високи от рака и болестите на дихателната система.
Превенцията обаче е ключът. „80% от сърдечните заболявания и до 90% от инфарктите могат да бъдат предотвратени с по-здравословен начин на живот, като правим повече физически упражнения и спазваме диетата си“, обяснява д-р Карлос Макая, президент на испанската фондация за сърце. Следвайки тези съвети от най-ранна възраст може да се промени. В този декалог ще намерите ключовете за здраво и силно сърце.
1. Контролирайте приема на мазнини
Що се отнася до здравословното и балансирано хранене, от съществено значение е да се разграничат различните видове мазнини. Наситените мазнини са тези, които трябва да ограничим, тъй като тяхната консумация в излишък може да навреди на нашето здраве и те са например масло, бекон, тези, които се намират в хлебните и промишлените продукти ...
За разлика от тях, „мононенаситените и полиненаситените мазнини имат благоприятни ефекти върху здравето, както включват незаменими мастни киселини които не могат да се синтезират в тялото, а трябва да се набавят чрез храната ”, обяснява Роза Ортега, професор в катедрата по хранене на Фармацевтичния факултет на университета Комплутенсе в Мадрид. Следователно трябва да включите храни като орехи, риба, авокадо или зехтин във вашата диета.
2. Яжте повече риба
Световната здравна организация препоръчва прием три до четири порции седмично и две от тях трябва да са от синя риба, която е богата на Омега 3, мастна киселина, необходима за правилното функциониране на нашето тяло и особено
Един от основните хранителни дефицити в испанското общество е ниската консумация на риба в ежедневната диета. В Испания консумираме само една четвърт от препоръчаното количество. За да защитите сърцето си, трябва да включите в диетата си поне два пъти седмично храни като скумрия, аншоа, сьомга или риба тон.
3. Присъединете се към средиземноморската диета
Ползите от нашата световноизвестна диета са безброй. Този тип диета се основава на консумацията на зехтин, ядки, зърнени храни, зеленчуци, риба, бяло месо и нисък прием на червено месо, преработено месо и сладкиши; което добавя към консумацията на два литра вода на ден помага за пази сърцето си на сърдечно-съдови заболявания.
Следването на тези предпоставки може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания с до 30% и намалява шансовете за повторно страдание с до 70%, ако вече е било по-рано.
4. Омега 3 е вашият основен съюзник
Една от основните мастни киселини, която трябва да вземете под внимание, е Омега 3 и не може да липсва във вашата диета. „В многобройни проучвания омега 3 са свързани със защитен ефект срещу различни заболявания като сърдечно-съдови патологии, артериосклероза и хипертония, различни видове рак, диабет тип 2, ревматоиден артрит, възпалителни и невродегенеративни процеси ...“, казва Роза Ортега.