Сърдечно-съдова профилактика как да се предотврати появата на сърдечни заболявания - Fundación Española del
Поговорката казва, че профилактиката е по-добра от лечението. А в случая със здравето на сърцето тази фраза е, ако е възможно, дори по-вярна. Медицинската общност настоява, че най-добрият начин за борба със сърдечно-съдовите заболявания е като гарантира, че те не се появяват. Възможна цел, ако модифицираме поведението и навиците си, намалявайки до максимум рисковите фактори, свързани със сърдечните събития.
Както специалистите си спомнят, между 80% и 90% от инфарктите са свързани с известни и модифицируеми класически рискови фактори, което означава, че практически всички те могат да бъдат предотвратени, ако наблюдаваме тези рискови фактори. За целта трябва да държим заседналия начин на живот и нивата на холестерола, както и да следим теглото си, кръвното налягане и захарта и да избягваме тютюна.
Заседнал начин на живот
Според Световната здравна организация (СЗО) това е причината за 6% от смъртните случаи на планетата: 3,2 милиона души умират всяка година от възприемането на недостатъчно ниво на физическа активност. Освен това заседналият начин на живот се счита за основната причина за 30% от исхемичната болест на сърцето (инфаркт и ангина пекторис). Следователно честото упражнение е един от най-добрите инструменти за предотвратяване на появата на сърдечно-съдови заболявания. Но колко спорт да практикувате? Най-общо СЗО препоръчва на децата и юношите на възраст между 5 и 17 години да практикуват поне 60 минути физическа активност с умерена до енергична интензивност, главно аеробна, всеки ден. За възрастни препоръката е да практикуват поне 150 минути седмично аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути интензивна активност.
Нива на холестерол.
Трябва да наблюдаваме нивата на холестерола, защото когато клетките не са в състояние да абсорбират целия холестерол, който циркулира в кръвта, излишъкът се отлага върху стената на артерията и допринася за нейното прогресивно стесняване, причинявайки атеросклероза. За да контролираме тези нива, освен да правим физическа активност, която помага да ги намалим, трябва да следваме и диета, богата на зеленчуци, плодове и риба. Това не означава, че месото е забранено. Всъщност можем да ядем всичко, но като вземем предвид, че трябва да консумираме риба поне три пъти седмично, както и бобови растения, в допълнение към приемането на плодове и зеленчуци всеки ден.