Бягане Какво да ядете преди и след бягане или сесия за бягане
трябва да бягате от мазнини
Храната е от съществено значение при подготовката и грижите за тялото ни преди и след тренировка
Преди да се изправим или да приключим с тренировъчна сесия, обикновено мислим как подгответе тялото ни, така че да не понася физическите последици Упражнението. Разтягания, нежни сесии за отпускане на мускулите и избягване на претоварване. Но едва ли някога си мислим, че има друг вид грижи, които също влияят на подготовката и възстановяването. И това не е нито повече, нито по-малко от хранителни грижи.
Любителите на бягането добре познават изискванията на този спорт и на физическо и психическо изтощение че може да произведе, ако обучението и състезанията не са пристигнали в добро състояние. Ето защо, ако е възможно, грижата за нашата диета преди и след бягане е още по-важна.
Не е добре да се прекалява или да се провали. Ето защо ви предлагаме някои основни указания за това кои храни да се ядат и кога по-добре е да го правим, за да извлечем максимума от нашите физически възможности.
Преди да избягате
Първото и най-важно нещо е да знаете това никога не трябва да ходим да тичаме, без първо да сме яли малко храна. Ако го направим, най-вероятно симптоми като умора или слабост на краката се появяват бързо, което ни пречи да продължим с тренировките си.
По същия начин също не е добре да започнем нашата тренировка, след като сме ушили. Трябва да попълним „депозита“ си, но в правилната мярка. Къде е междинната точка? Не е еднакво за всички, но със сигурност постепенно опознавате тялото си и в крайна сметка се адаптирате към неговите нужди. И все пак, за начало се препоръчва поглъщане бавно усвояващи се въглехидрати които ни осигуряват между 150 и 200 калории, винаги в зависимост от телесното тегло на всеки.
Когато се усвояват, тези биомолекули осигуряват глюкоза на тялото, източник на енергия за клетките, така че всякакъв вид тестени изделия, ориз, бобови растения, пълнозърнести храни и дори картофите, при условие че се консумират нарязани или пюрирани, са най-доброто гориво за нашето тяло.