Сърдечно здравословно хранене Cigna
Съдържание на темата
Преглед на темата
Какво е здравословна диета за сърцето?
Планът за здравословно хранене на сърцето е пълен с храни, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт. Този план може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да управлявате холестерола и кръвното си налягане. Това е част от здравословния за сърцето начин на живот, който включва редовни занимания и непушене.
Можете да избирате от няколко плана за хранене, за да поддържате сърцето си здраво. Те включват диетата на Американската сърдечна асоциация, диетата DASH, средиземноморската диета и плана MyPlate.
Здравословното хранене на сърцето е за всеки. Не е само за хора, които имат сърдечни проблеми или са изложени на висок риск от сърдечни проблеми. Здравословното хранене със сърце се фокусира върху добавянето на повече здравословни храни към вашия план и намаляване на количеството храни, които не са толкова полезни за вас.
Ако вече имате проблеми със сърцето или кръвоносните съдове, като висок холестерол или високо кръвно налягане, има конкретни планове за хранене, които могат да ви помогнат да се справите с тези проблеми.
Няколко прости идеи
- Яжте повече плодове и зеленчуци и други храни с високо съдържание на фибри.
- Изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини.
- Яжте поне две порции риба на седмица. Мазните риби, които съдържат омега-3 мастни киселини, са най-добрите. Тези риби включват сьомга, скумрия, езерна пъстърва, херинга и сардини. Ако не можете да ядете риба, можете също така да получите омега-3 мазнини от омега-3 яйца, орехи, ленени семена и рапично (рапично) масло.
- Ограничете натрия, алкохола и добавената захар.